Lifestyle

Что такое японская ходьба и чем она полезна

19 июля 2025, 18:44

Что такое японская ходьба и чем она полезна

Простая ежедневная привычка способствует похудению и снижению уровня тревожности, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Японская ходьба — это разновидность оздоровительной физической активности, пришедшая из Японии, где ей уделяют большое внимание в системе профилактики возрастных изменений, поддержания осанки и работы внутренних органов. В отличие от обычной прогулки, она выполняется на месте и сопровождается активным подъёмом колен и синхронной работой рук, имитирующей маршировку.

Такое упражнение легко выполнять в домашних условиях, и оно не требует специального оборудования или физической подготовки.

Методика особенно популярна среди людей среднего и пожилого возраста, поскольку не создаёт высокой ударной нагрузки на суставы и позвоночник, но при этом активно тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы.

Польза японской ходьбы

Такая тренировка даёт организму комплексную нагрузку, положительно влияя как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние. Среди основных преимуществ можно выделить следующее.

Улучшение кровообращения и лимфодренажа. За счёт ритмичного движения конечностей улучшается отток лимфы, что особенно полезно при склонности к отёкам.

Активизация кишечника и профилактика запоров. Движения живота и диафрагмы во время ходьбы стимулируют перистальтику желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Коррекция осанки. Регулярная практика помогает включать в работу глубокие мышцы корпуса, выпрямляя спину и стабилизируя таз.

Снижение уровня тревожности. Монотонная ритмичная активность оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему.

Сжигание калорий и контроль веса. При средней интенсивности японская ходьба сжигает до 250-300 ккал в час.

Улучшение координации и профилактика падений у пожилых. За счёт осознанной работы конечностей тренируются баланс и точность движений.

Диета в японском стиле может облегчить симптомы депрессии

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram

t.me/allsportskz
Наверх