Что такое японская ходьба и чем она полезна
19 июля 2025, 18:44

Простая ежедневная привычка способствует похудению и снижению уровня тревожности, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.
Японская ходьба — это разновидность оздоровительной физической активности, пришедшая из Японии, где ей уделяют большое внимание в системе профилактики возрастных изменений, поддержания осанки и работы внутренних органов. В отличие от обычной прогулки, она выполняется на месте и сопровождается активным подъёмом колен и синхронной работой рук, имитирующей маршировку.
Такое упражнение легко выполнять в домашних условиях, и оно не требует специального оборудования или физической подготовки.
Методика особенно популярна среди людей среднего и пожилого возраста, поскольку не создаёт высокой ударной нагрузки на суставы и позвоночник, но при этом активно тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы.
Польза японской ходьбы
Такая тренировка даёт организму комплексную нагрузку, положительно влияя как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние. Среди основных преимуществ можно выделить следующее.
Улучшение кровообращения и лимфодренажа. За счёт ритмичного движения конечностей улучшается отток лимфы, что особенно полезно при склонности к отёкам.
Активизация кишечника и профилактика запоров. Движения живота и диафрагмы во время ходьбы стимулируют перистальтику желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Коррекция осанки. Регулярная практика помогает включать в работу глубокие мышцы корпуса, выпрямляя спину и стабилизируя таз.
Снижение уровня тревожности. Монотонная ритмичная активность оказывает расслабляющее воздействие на нервную систему.
Сжигание калорий и контроль веса. При средней интенсивности японская ходьба сжигает до 250-300 ккал в час.
Улучшение координации и профилактика падений у пожилых. За счёт осознанной работы конечностей тренируются баланс и точность движений.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram


Сенсацией закончился домашний матч «Кайрата» с аутсайдером КПЛ

Прямая трансляция вечера бокса в Лондоне с главным боем Усик — Дюбуа 2

Прямая трансляция третьего боя скандального казахстанца в UFC
