Диетологи назвали лучший утренний напиток для стабильного сахара в крови

Начало дня с правильного напитка может помочь поддерживать уровень сахара в крови, особенно если вы следите за здоровьем или уровнем энергии, сообщает Sports.kz.

Эксперты по питанию объяснили для EatingWell, какие напитки стоит выбирать утром и каким образом они влияют на гликемию.

Уровень сахара в крови после пробуждения может быть нестабилен, особенно у людей с инсулинорезистентностью или диабетом. Некоторые напитки способствуют резким подъёмам глюкозы, другие — помогают его сгладить, что особенно важно перед завтраком и утренними делами.

Эксперты сходятся во мнении, что зелёный чай — один из оптимальных вариантов для утра. Он содержит биологически активные соединения, которые помогают организму регулировать уровень глюкозы и чувствительность к инсулину.

Как говорит зарегистрированный диетолог Каролина Немарко:

«Я часто рекомендую клиентам начинать утро с зелёного чая, особенно тем, кто борется с колебаниями сахара в крови. Он богат антиоксидантами и может способствовать более стабильному уровню глюкозы».

Что ещё может помочь

Помимо зелёного чая, эксперты называют несколько напитков, которые тоже помогают поддерживать сахар:

Чёрный кофе без сахара — умеренное потребление может улучшить чувствительность к инсулину и стабилизировать сахар, но важно не добавлять сахар или подсластители, которые могут нивелировать эффект.

Тёплая вода с лимоном — низкокалорийный способ начать день, который помогает организму проснуться и может поддерживать метаболизм без резких колебаний сахара.

Диетологи подчёркивают, что напиток сам по себе — лишь часть подхода к контролю уровня сахара. Он должен сочетаться с завтраком, богатыми клетчаткой продуктами, белком и полезными жирами, чтобы добиться наилучшего эффекта.

Как отмечает Джесси Левин, специалист по питанию:

«Важно не просто пить полезные напитки утром, но и грамотно планировать питание в целом. Напиток — это часть общей картины, и он работает в тандеме с тем, что вы едите».