Эти продукты помогут вам снизить кровяное давление — возьмите на заметку

Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала в своем телеграм-канале о продуктах, которые способствуют снижению кровяного давления, сообщает Sports.kz.

«Листовая зелень. Капуста, шпинат, капуста кале и другие богаты калием, который помогает сбалансировать уровень натрия, способствующего повышению кровяного давления.

Ягоды. Клубника, черника и малина содержат много антиоксидантов, особенно флавоноидов. Они тоже помогают снижать кровяное давление.

Цельнозерновые продукты. Полезны для сердца. Содержат растворимую клетчатку, которая не только улучшает здоровье сердца, но и снижает уровень холестерина.

Бананы. Отличный источник калия, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме. В небольшом количестве бананы уменьшают риск преждевременной смерти у людей с артериальной гипертензией почти на 30%.

Жирная рыба. Анчоусы, сельдь, скумбрия, лосось, сардины и т. д. Такая рыба богата жирными кислотами омега-3, которые способны уменьшить воспаление и снизить кровяное давление.

Свекла. Содержит нитраты, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

Чеснок. Способен повышать уровень оксида азота, который помогает расслаблять кровеносные сосуды.

Фасоль и бобовые. Чечевица, нут, черная фасоль, адзуки и т.д. являются отличными источниками клетчатки и растительного белка. Употребление бобовых снижает систолическое и диастолическое артериальное давление.

Орехи и семена. Отличный источник полезных жиров с небольшим содержанием белка и клетчатки. Но есть их много не стоит. Как и в случае с остальными продуктами придерживаемся умеренности.

И, конечно, не забываем пить лекарства, назначенные врачом. Если у вас проблемы с давлением, но лечение не назначено — срочно исправляйте ситуацию. Бьющая в стенки сосудов кровь постепенно разрушает их и наш мозг. Таблетки от давления обычно недорогие, но принимать их, скорее всего, придется пожизненно. Это небольшая плата за долгие годы в окружении близких людей», — пишет Павлова.

Легкий способ снизить высокое давление даже, когда не помогают лекарства