Как гаджеты влияют на концентрацию и внимание

Представьте, вы тянетесь за телефоном проверить время и, опомнившись, обнаруживаете себя спустя 40 минут смотрящим видео, где кот катается на пылесосе. Цифровой шум захватывает нас с головой, и мы теряем фокус. Как вернуть себе концентрацию, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

Смартфоны, планшеты, ноутбуки стали нашими спутниками, няньками, собеседниками, помощниками. Мы просыпаемся с ними, едим с ними, засыпаем с ними, а иногда даже разговариваем с ними чаще, чем с живыми людьми. Гаджеты упростили нам жизнь, но одновременно отняли то, что раньше казалось естественным: способность быть наедине с собой, долго фокусироваться на одной задаче и просто скучать. И если взрослые еще могут контролировать данный процесс, то с детьми дела обстоят хуже. Они уже родились в век высоких технологий и не знают, каково это быть — увлеченным только рисованием или чтением книг.

«Когда мозг все время в режиме „входящий“, ему трудно обрабатывать и запоминать. Концентрация становится поверхностной, внимание скачет. У детей это часто проявляется, как все забыл, не может усидеть, не слышит с первого раза. Эмоционально и у взрослых появляется раздражительность, тревожность, утомляемость», — рассказывает психолог Елена Андросова.

Мы забыли, как это просто сидеть и думать, пить утренний кофе, не прокручивая новостную ленту. Каково это — смотреть на человека, а не на экран между вами. В итоге наш мозг перегружен уведомлениями, внимание дергается, фокус не настроен, а ощущение постоянной занятости заменяет реальную продуктивность.

Удивительно, но факт: чем больше мы подключены к мировой сети, тем чаще чувствуем себя оторванными от мира реального.

Экранное время — одна из самых обсуждаемых тем в эпоху цифровых технологий. Особенно остро вопрос стоит для детей, где проходит грань между развитием и перегрузкой, как не навредить зрению и психике? Специалисты напоминают: важно не только сколько, но и как мы проводим время перед экранами. Помимо психического здоровья, очень сильно страдают и наши глаза.

«Длительное использование смартфонов, планшетов и компьютеров может вызывать синдром цифрового зрительного напряжения. Он проявляется сухостью глаз, раздражением, покраснением, снижением остроты зрения, головными болями и общей усталостью. При регулярной перегрузке глаз увеличивается риск прогрессирования близорукости, особенно у детей и подростков, а также возможно развитие синдрома сухого глаза у взрослых», — рассказывает детский врач-офтальмолог КазНИИ глазных болезней Жансая Султанбаева.

—  Тревожные сигналы, указывающие, что человек «перебирает» с гаджетами:

—  Потеря интереса к другим видам деятельности.

—  Раздражение при попытке ограничить экранное время.

—  Нарушение сна.

—  Жалобы на скуку, если нет доступа к гаджетам.

—  Снижение успеваемости, забывчивость, утомляемость.

—  Отдаление от семьи и друзей.

А что если попробовать детокс? Отключиться, чтобы перезагрузиться. Перестать проверять, сколько процентов заряда, и начать проверять, сколько энергии у вас самих. Заменить скроллинг на прогулку, ленту на книгу, трендовые видео на тишину. Может, именно в этой тишине вы услышите главное — себя.

Что такое цифровой детокс

Цифровой детокс — это не про то, чтобы уйти в лес, сжечь Wi-Fi-роутер и поселиться в землянке, питаясь корнями и разговаривая с белками. Это не радикальный побег от глобальной сети, а разумный и осознанный шаг навстречу себе.

Речь идет не о полном отказе от технологий, а о том, чтобы взять паузу. Отключиться от постоянного потока информации, уведомлений, сообщений, лайков и пушей. Дать мозгу возможность выдохнуть, очиститься от ментального мусора и вспомнить, как это быть просто человеком, а не вечным потребителем контента.

Глазам тоже крайне необходим отдых от экрана, иначе это может пагубно отразиться на функциях глаз.

«Постоянная сухость, ощущение инородного тела в глазу, жжение, снижение зрения и усталость к вечеру, головная боль, трудности с концентрацией — это сигналы, что зрительной системе необходимо отдохнуть. Особенно важно не игнорировать эти симптомы у детей».