Как избежать остеопороза

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и повышается риск переломов, передает Sports.kz со ссылкой на Аif.ru.

Часто его называют «тихой эпидемией», потому что потеря костной массы происходит незаметно. Профилактика должна быть комплексной и начинаться как можно раньше, идеально — в молодом возрасте.

Костная ткань постоянно обновляется. До 25-30 лет мы активно «накапливаем» костную массу. После 35-40 лет начинается ее постепенная потеря. Задача — создать максимальный запас прочности костей в молодости и замедлить ее потерю в зрелом возрасте. 

На что нужно обратить внимание? 

1. Питание

Правильный рацион — фундамент крепкого скелета. Включайте в питание кальций (костная ткань на 50% состоит из белка) и витамин D: молочные продукты, листовые овощи, морская рыба, обогащённое молоко. При необходимости и по назначению врача — добавки кальция и витамина D (проводник для кальция, без которого он не усваивается.

2. Физическая активность

Кость укрепляется в ответ на нагрузку. Сидячий образ жизни — один из главных врагов плотности костей. Упражнения на баланс и координацию: помогают предотвратить падения — главную причину переломов.

3. Отказ от курения и алкоголя

Никотин ухудшает кровоснабжение костной ткани, алкоголь нарушает усвоение витамина D, а также негативно влияет на гормональный фон.

4. Поддержка здорового веса

Недостаток веса (ИМТ < 18,5) — фактор риска остеопороза, а избыток создает излишнюю нагрузку на суставы.

5. Медицинский контроль

«Для диагностики остеопороза используют денситометрию — сканирование плотности костей, — рассказал доктор медицинских наук Алексей Никитин, — Метод позволяет не только диагностировать остеопороз, но и количественно оценить минеральную плотность костной ткани с точностью 95-99%».

Его рекомендуют пройти женщинам после менопаузы, а также если: 

— уменьшился рост,

— были частые переломы,

— при приеме некоторых лекарств, которые затрудняют восстановление костей (глюкокортикоиды),

— снизился уровень половых гормонов (этот процесс ослабляет кости). 

Названы способы справиться с непереносимостью молока