Как правильно париться в бане с максимальной пользой

Сайт 24health.by поделился советами о том, как правильно париться в бане, получая от процесса не только удовольствие, но и пользу, сообщает Sports.kz.

В бане необходимо восполнять количество жидкости в организме. Пить лучше несладкие напитки, например квас, чай. В воду можно добавить сок лимона или апельсина. Никакого алкоголя, даже пива! За два часа до бани лучше не есть тяжелую пищу. А вот после можно кушать все, что хочется.

Пар не должен быть слишком концентрированным. Чем больше концентрация пара, тем выше влажность. Оптимальное сочетание влажности и температуры в сумме должно составлять 120. То есть 60 °С температура и 60 мм рт. ст. влажность. Если температура 100 °С — мы уже не паримся, а жаримся. Правильный температурный диапазон — от 45 до 60 °С.

Заходить в баню можно при 20 °С. Подавая воду на камни, мы доводим температуру максимум до 60 °С. Под голову нужно подкладывать веник, смоченный в прохладной воде, такой же положить на лицо. Периодически следует освежать их. Так вы, с одной стороны, соблюдаете гигиену, с другой — добавляете в процесс парения элементы ароматерапии. Если человек лежит на спине, то валик подкладывается под колени, если на животе — под голени. Эфирные масла лучше капать либо на деревянные полки, либо на обкладку печки, которая не сильно греется. Масло не растворяется в воде, а, попадая на раскаленные камни, горит, становясь канцерогеном, который мы потом вдыхаем.

Температурные рецепторы расположены в коже неравномерно, наибольшая их концентрация на стопах, руках и носу. Начинать парение всегда следует со стоп, никогда не прогреваются подколенные и мышечные впадины, низ живота, в меньшей степени — икры, грудь. Если вы парите руку, то, приподняв, нужно согнуть ее, чтобы не выбить сустав. Первый этап парения — бесконтактный, нагнетаем пар над телом вениками, не прикасаясь к нему. Затем необходимо теплым веником смыть пот, нанести скраб. Следующий этап — легкоконтактный, веником прикасаемся несильно, не делая резких ударов. После того как тело адаптировалось и болевой порог повысился, можно приступать к полноконтактному парению — более хлестким ударам. Заканчивать парение лучше поглаживающими легкими движениями, чтобы оставить приятное ощущение. А прежде чем облиться, наступите в воду ногой — так вы подготовите организм к резкому изменению температуры.