Как приучить организм ходить в туалет по утрам и не мучиться на работе

Врачи рассказали, какие простые привычки помогают организму «работать по расписанию» и избежать походов в туалет на рабочем месте, передает Sports.kz со ссылкой на Life.ru.

Многие люди испытывают сильный дискомфорт от необходимости справлять нужду в офисе. Опросы показывают, что около трети работников стесняются пользоваться общим туалетом, а каждый пятый старается избегать этого любой ценой — из-за шума, запахов или отсутствия ощущения уединённости.

Специалисты отмечают, что регулярный утренний стул — редкая удача, но не недостижимая цель. По словам гастроэнтерологов, работа кишечника напрямую зависит от образа жизни, а не от случайности или «везения».

Эксперты объясняют, что ключевую роль играет режим. Организм любит предсказуемость: одинаковое время подъёма, завтрака и отхода ко сну постепенно формируют устойчивый рефлекс. Особенно важно не пропускать утренний приём пищи — он запускает так называемый гастроколический рефлекс, стимулирующий работу кишечника.

Не менее важны вода и движение. Стакан воды после пробуждения, лёгкая зарядка или даже короткая прогулка помогают «разбудить» пищеварительную систему. А вот спешка и постоянный стресс, наоборот, подавляют естественные позывы.

Врачи также советуют обратить внимание на рацион. Достаточное количество клетчатки, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов делает стул более регулярным, тогда как избыток кофе, сладостей и фастфуда может нарушить этот процесс.

Специалисты подчёркивают: наладить утренний стул можно, но для этого нужно не одно волшебное средство, а сочетание привычек. Регулярность, спокойный ритм утра и забота о питании помогают избежать лишнего стресса — и дома, и на работе. 

Европа прощается с обычными унитазами — в моду входят «умные туалеты»