Как справиться с коротким световым днём и сохранить здоровье и настроение

В Пироговском университете  рассказали, почему зимой нас тянет на сладкое и как справиться с нехваткой солнечного света без вреда для здоровья и настроения, передает Sports.kz со ссылкой на Newdaynews.ru.

По словам ассистента кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Ульяны Маховой, наша биология тесно связана с солнечным светом. Именно он регулирует циркадные ритмы — внутренние часы организма. Когда световой день сокращается, повышается уровень мелатонина (гормона сна) и снижается выработка серотонина (гормона радости). Кроме того, уменьшается количество витамина D, который вырабатывается под действием ультрафиолета.

Всё это сказывается и на пищевых привычках — появляется тяга к сладкому и калорийной пище. По словам врача, это способ организма быстро получить энергию и улучшить настроение.

Чтобы помочь себе в этот период, Махова рекомендует:

Заменить простые углеводы (сладости, белый хлеб) на сложные — овсянку, гречку, бурый рис.

Добавить в рацион белок и полезные жиры — рыбу, курицу, творог, орехи, авокадо.

Обратить внимание на продукты-антидепрессанты: бананы, жирную рыбу, яйца, тёмный шоколад (от 70% какао), орехи и семечки.

Кроме питания, полезно использовать светотерапию — специальные лампы с ярким белым светом (около 10 000 люкс), которые помогают компенсировать нехватку солнца. Также врач советует организовать дома хорошее освещение и использовать световой будильник, имитирующий рассвет.

Соблюдение этих простых правил «световой гигиены» поможет легче пережить короткие зимние дни, сохранить энергию и хорошее настроение.