Когда день бьёт по нервам, а сил не хватает. Врач рассказал о незаметных помощниках организма

Современный ритм жизни ставит человека перед постоянными вызовами. 

Стресс, высокие умственные нагрузки, недосып и стремление «успеть всё» становятся частью повседневности. Организм реагирует по-разному: у кого-то снижается концентрация, у кого-то страдает настроение, у кого-то — обмен веществ. В поисках внутреннего равновесия всё больше внимания уделяется элементам, которые помогают адаптироваться к перегрузкам. Среди них — магний и хром, отмечает к.м.н., врач-токсиколог Михаил Кутушов.

Магний часто называют «минералом спокойствия». Он участвует в работе нервной системы и помогает клеткам противостоять стрессу. «Когда уровень магния снижается, человек становится более раздражительным и хуже переносит даже обычные нагрузки. Восстановление его баланса напрямую связано со способностью сохранять ясность ума и эмоциональную устойчивость», — поясняет Михаил Кутушов. Кроме того, магний необходим для энергетического обмена: он словно «заряжает батарейки» клеток, помогая восстанавливаться после напряжённого дня.

Хром же остаётся менее заметным, но его значение сложно переоценить. Этот микроэлемент регулирует уровень сахара в крови, помогая работе инсулина. «Колебания глюкозы напрямую отражаются на нашем самочувствии: от прилива сил до резкой усталости и тяги к сладкому. Хром сглаживает эти скачки, сохраняя стабильность энергии и настроения», — отмечает эксперт.

По данным исследований, дефицит магния встречается у 60% взрослого населения, а нехватка хрома особенно часто наблюдается у людей с несбалансированным питанием и высоким уровнем стресса. Получить магний организм может из орехов, бобовых, зелёных овощей и цельнозерновых продуктов. Хром содержится в морепродуктах, брокколи и злаках. Однако в условиях современного образа жизни одного питания часто недостаточно, поэтому вопрос восполнения этих элементов приобретает особое значение.

Вместе магний и хром образуют любопытный тандем. Первый отвечает за устойчивость нервной системы и мягко снижает влияние стресса, второй стабилизирует энергетический фон и предотвращает эмоциональные «американские горки». Эта комбинация помогает организму чувствовать себя собранным и уравновешенным даже в условиях постоянной перегрузки. При этом важно помнить: любые добавки, включая магний и хром, стоит использовать только после консультации со специалистом. Самостоятельное назначение препаратов может быть небезопасным и не дать ожидаемого эффекта, — подчёркивает Кутушов.