Минус семь килограммов за две недели. Мнение диетолога

В поисках лёгкого и быстрого способа сбросить вес многие обращаются к экспресс-диетам, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Среди них особенно популярна так называемая любимая диета — строгий, но простой план питания, рассчитанный на 7-14 дней. Эта схема обещает заметные результаты за короткий срок и активно обсуждается в блогах, форумах и соцсетях. Однако стоит ли рисковать здоровьем ради стремительного похудения? Разберёмся, что представляет собой эта диета, как она работает и какие риски за собой несёт.

Обычно диета включает такие этапы:

— первый день — только жидкость: вода, зелёный чай, несладкие отвары;

— второй день — фрукты (в умеренном количестве, с акцентом на малокалорийные);

— третий день — белковые продукты (отварная курица, нежирная рыба);

— четвёртый день — кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт без добавок);

— пятый день — зелень, салаты без заправки, немного растительного масла;

— шестой день — сложные углеводы: отварной картофель, каши на воде;

— седьмой день — соки, вода, лёгкие супы.

Некоторые варианты диеты удлиняются до двух недель за счёт повторения цикла.

Почему она так популярна?

Прежде всего любимая диета привлекает своей простотой: не нужно считать калории, покупать дорогие добавки или составлять сложные меню. Всё чётко и структурировано. Кроме того, уже за первую неделю можно сбросить от 3 до 6 кг — что особенно важно для тех, кто хочет быстро привести себя в форму перед отпуском, мероприятием или фотосессией.

Для многих это также способ «перезагрузки» — временный отказ от привычной еды может помочь осознать пищевые зависимости и пересмотреть свои предпочтения.

Недостатки и риски

Но за кажущейся лёгкостью стоит целый список потенциальных проблем. Прежде всего такой резкий дефицит калорий и ограничение рациона по нутриентам могут привести к нехватке важных витаминов и минералов. Это особенно критично, если человек придерживается диеты дольше недели.

Также возможны такие побочные эффекты, как:

— слабость, апатия, головокружение;

— нарушение пищеварения;

— снижение концентрации и работоспособности;

— сбои в гормональной системе при длительном соблюдении.

Кроме того, быстрый сброс веса почти всегда сопровождается эффектом йо-йо: вернувшись к обычному питанию, человек стремительно набирает утраченные килограммы — а иногда и больше.

Противопоказания

Подобные диеты допустимы только для условно здоровых людей с нормальным или слегка избыточным весом, у которых нет хронических заболеваний. Лучше всего использовать её как кратковременную меру в экстренных случаях. Однако существует целый ряд противопоказаний:

— диабет любого типа;

— сердечно-сосудистые заболевания;

— гастрит, язвы, панкреатит;

— заболевания почек и печени;

— беременность и лактация;

— расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия);

— низкий ИМТ.

При наличии любых проблем со здоровьем начинать диету без консультации врача категорически не рекомендуется.

Советы по соблюдению любимой диеты

Если всё же решено попробовать эту схему, важно подойти к ней осознанно.

— Обязательно проконсультироваться со специалистом — это не формальность, а вопрос безопасности.

— Следить за самочувствием — при малейших признаках недомогания лучше прекратить диету.

— Пить достаточно воды — особенно в дни с низким потреблением твёрдой пищи.

— Выходить из диеты постепенно — начинать с лёгких супов, овощей и каш, чтобы не перегружать организм.

Диета любимая — это краткосрочное решение, которое может дать быстрый, но нестабильный результат. Она не решает корневых проблем с питанием, не формирует здоровых привычек и не подходит для длительного применения. Если главная цель — просто сбросить пару килограммов перед поездкой на море, она может сработать. Но если речь идёт о полноценной трансформации тела и образа жизни, то лучшими решениями будут сбалансированное питание, физическая активность и устойчивый подход к здоровью.

Женщина рассказала, как похудела на 127 килограммов ради детей