Можно ли похудеть, если просто не есть сладкое

Отказ от сладкого — один из самых популярных способов начать худеть.

Логика проста: убрал торты, конфеты и газировку — вес должен уйти. И действительно, сладости содержат много быстрых углеводов и калорий при минимальной питательной ценности. Они быстро повышают уровень сахара в крови, вызывают выброс инсулина и через короткое время снова провоцируют чувство голода. В результате человек легко переедает, не получая при этом достаточного количества полезных веществ.

Если сладкое присутствует в рационе каждый день, его исключение автоматически снижает количество потребляемых калорий. Это может привести к постепенной потере веса, но только при условии, что убранные продукты не будут заменены другими калорийными блюдами. Если раньше вы получали 300–400 килокалорий в день из сладкого, за месяц это минус около 1–1,5 килограмма жира. При большем объёме сладкого результат может достигать 2–3 килограммов в месяц без дополнительных усилий.

Однако эффект будет минимальным, если вместо сладкого в рацион добавятся жирные или мучные продукты, сохранится большое количество фастфуда и жареной пищи или если вы ведёте малоподвижный образ жизни. Важен не только отказ от сладкого, но и общий баланс калорий. Даже полезная еда при переедании способна свести на нет все усилия.

Отказ от сладкого — хороший первый шаг к снижению веса. Он помогает уменьшить калорийность питания и улучшить самочувствие. Но для стабильного результата нужно контролировать весь рацион и расход энергии. Только тогда вес будет снижаться не кратковременно, а надолго.