Названы продукты, помогающие бороться с сединой в волосах

Появление седых волос естественный процесс старения организма, связанный со снижением активности меланоцитов — клеток, отвечающих за выработку пигмента меланина, который окрашивает волосы. С возрастом количество и активность этих клеток постепенно уменьшается, что приводит к потере пигмента и, как следствие, к появлению седины, передает Sports.kz со ссылкой на Рnz.ru.

Обычно первые седые волосы начинают появляться после 30-35 лет. Но генетическая предрасположенность, образ жизни, стрессы и некоторые заболевания могут сдвинуть этот возраст как в более раннюю, так и в более позднюю сторону.

Для многих людей появление седины становится поводом для беспокойства и даже развития комплексов. Они стараются скрыть первые признаки, как им кажется, старения, прибегая к окрашиванию волос.

Эксперты отмечают, что кроме радикальных методов существуют и щадящие, направленные на поддержание здоровья волос, замедление или отсрочки процесса поседения. Одним из таких подходов является коррекция рациона питания.

Полностью предотвратить появление седины с помощью диеты вряд ли получится, но правильное питание поможет обеспечить организм необходимыми веществами для поддержания здоровья волосяных фолликулов и замедления процесса депигментации.

Антиоксиданты защищают клетки организма, в том числе меланоциты, от повреждения свободными радикалами, которые могут ускорять старение. К богатым антиоксидантами продуктам относятся ягоды — черника, малина, клубника, некоторые овощи — шпинат, капуста, цитрусовые, зеленый чай, темный шоколад.

Особенно важны витамин В12 и биотин — витамин В7. Дефицит витамина В12 может вести к преждевременному поседению. Биотин необходим для здоровья волос в целом. Источниками витаминов группы В являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые продукты, бобовые.

Медь, железо и цинк играют важную роль в производстве меланина. Медь содержится в морепродуктах, орехах, семенах, грибах. Железо можно найти в красном мясе, печени, бобовых, шпинате. Цинк присутствует в морепродуктах, мясе, тыквенных семечках.

Волосы преимущественно состоят из белка кератина, поэтому достаточное потребление белка необходимо для их здоровья и нормального роста. Врачи советуют включить в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые.

Омега-3 жирные кислоты способствуют улучшению кровообращения в коже головы, что может положительно сказаться на здоровье волосяных фолликулов. Омега-3 содержатся в жирной рыбе — лосось, скумбрия, сардины, льняном семени, грецких орехах.

Кому нельзя пить черный чай