Почему от шеи болит голова и тянет плечо

Инструктор по йоге объясняет, как вернуть телу лёгкость, передает Sports.kz со ссылкой на Womanhit.ru.

Шея — перекрёсток всего тела: здесь сходятся дыхание, осанка и нервы, идущие к голове. После 45 лет тонус мышц падает, мы больше сидим и смотрим вниз в телефон. Итог — спазмы, боль в висках, напряжённые плечи и ухудшение осанки.

1. Проверьте осанку

Встаньте к стене — пятки, крестец, грудной отдел и затылок касаются поверхности. Это ваша базовая поза. Монитор держите на уровне глаз, локти на подлокотниках, телефон подносите к лицу.

2. Дышите глубже

При зажатых трапециях дыхание становится поверхностным. Сядьте прямо, язык к нёбу, плечи вниз. Вдох — 4 счета, выдох — 6. После сделайте мягкое «позевывание» и помассируйте шею теннисным мячом.

3. Укрепляйте глубокие мышцы

Лягте на спину, подтяните подбородок назад и удерживайте 5 секунд — 10 повторов. Добавьте лёгкое давление головой в ладонь для изометрии.

4. Освободите грудную клетку

Полежите на валике вдоль позвоночника 3 минуты, дыша в ребра. Сделайте «руки орла» или мягкую растяжку шеи — ухо к плечу, противоположная рука тянется вниз.

Когда идти к врачу

Если боль не проходит, есть онемение, слабость или ухудшение зрения — обратитесь к специалисту.

Мягкие движения, дыхание и правильная осанка возвращают шее подвижность, голове — ясность, а плечам — свободу.