Почему важно уметь отказывать и как делать это без чувства вины

Отказать — не значит обидеть. Но для многих это по-прежнему тяжело. Мы боимся показаться грубыми, потерять расположение коллег или друзей, выглядеть эгоистами. В итоге берем на себя лишнее, устаем и злимся — чаще всего на самих себя. Как с этим справиться, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

Психологи отмечают: привычка постоянно соглашаться часто формируется в детстве. Ребенку внушают, что он должен быть «удобным» и «хорошим», чтобы его любили. Повзрослев, мы продолжаем бояться отказа как чего-то плохого, будто честность делает нас хуже. Но постоянное «да» истощает и физически, и эмоционально.

Когда человек берет на себя больше, чем может, он не становится добрее — он становится уставшим. Возникает раздражение, снижается концентрация, появляется чувство вины за то, что не справился. В результате страдают и дела, и отношения.

Как советуют специалисты, умение отказывать — это не черта характера, а навык, которому можно научиться. Важно помнить, что отказ — не проявление холодности, а способ сохранить уважение к себе и к другим. Честное «нет» помогает избежать недопонимания и учит окружающих воспринимать вас как человека с четкими границами. 

Как говорить «нет» без вины?

— Спокойно и коротко. Без оправданий и длинных объяснений.

— С благодарностью: «Спасибо, что подумали обо мне, но сейчас не смогу».

— С альтернативой, если это уместно: «Я не успею сегодня, но могу помочь завтра». 

Психологи подчеркивают: границы нужны не для того, чтобы отдаляться, а чтобы оставаться собой. Когда человек говорит «нет» спокойно, он сохраняет энергию для тех дел и людей, которые действительно важны. 

Психологи подчеркивают: границы нужны не для того, чтобы отдаляться, а чтобы оставаться собой. Когда человек говорит «нет» спокойно, он сохраняет энергию для тех дел и людей, которые действительно важны.