Простая привычка, о которой молчат врачи — как сохранить память и здоровье мозга

Когда речь заходит о проблемах с памятью, мы сразу думаем о возрасте, стрессах или травмах. Но мало кто догадывается, что в списке причин уверенно держится обычная нехватка воды, передает Sports.kz со ссылкой на Рravda.ru.

По данным Eurostat, почти 20% жителей Испании сталкиваются с серьёзными трудностями при запоминании или концентрации. И одна из причин может быть удивительно банальной.

Мозг просит воды

«Гидратация — базовая необходимость, которую многие недооценивают», — подчёркивает невролог Алехандро Андерссон.

Женщины особенно часто игнорируют потребность в жидкости. Исследование OHS показало: 60% испанок пьют меньше 2 литров жидкости в день, тогда как им требуется в среднем 2,7 л — из них минимум 2,2 л из напитков.

Как именно вода влияет на мозг

Мозг на 75% состоит из воды. Она участвует в передаче нервных импульсов, насыщает ткани кислородом и поддерживает работу нейромедиаторов. При дефиците жидкости:

— страдает память и внимание

— замедляется обработка информации

— нарушается синтез дофамина и серотонина

— появляется усталость и раздражительность

Одна из первых зон, реагирующих на обезвоживание, — гиппокамп. Именно он отвечает за запоминание и восстановление воспоминаний.

Недостаток воды и болезнь Альцгеймера

Во время сна мозг очищается от токсинов, в том числе от бета-амилоидов — веществ, связанных с деменцией. Но обезвоживание тормозит этот процесс, повышая риск возрастных заболеваний.

«Когда организму не хватает воды, снижается кровоток в мозге, страдает долговременная память, возрастает утомляемость», — объясняет Андерссон.

Что делать

Признаки дефицита жидкости: сухость во рту, тёмная моча, головокружение. Но важнее — не дожидаться жажды, а пить регулярно.

Помимо воды, ешь продукты с высоким содержанием жидкости — арбуз, огурцы, цитрусы. Это поддержит когнитивные функции и улучшит самочувствие.