Простой трюк от кардиолога — как без лекарств поддержать сердце

Можно сколько угодно говорить о том, что нужно избегать стресса, но в современном мире это практически невозможно. Поэтому со стрессом нужно учиться справляться. Вот самый простой способ, как это сделать, передает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

«Простой трюк от кардиолога, как без лекарств поддержать сердце во время сильного стресса», — гласит заголовок статьи на сайте Doctorpiter.ru.

Когда человек испытывает стресс, сердцебиение учащается, поднимается давление. Эти симптомы со временем могут увеличить риск сердечного приступа.

«Кратковременный стресс, если он не экстремальный, это не проблема. Сердце прекрасно с ним справится, — говорит кардиолог Ольга Бокерия. — Кратковременный стресс позволяет держать наш организм в тонусе».

Пример полезного кратковременного стресса — это обливание холодной водой. Такая процедура тренирует наши надпочечники, которые и вырабатывают гормоны стресса — адреналин и кортизол.

Но если человек находится в постоянном, длительном стрессе, это вредит не только сердцу, но и всему организму. Есть, например, такое понятие, как «нервный гастрит», когда из-за стресса нарушается перистальтика желудка, страдает кровоснабжение его слизистой оболочки, что в дальнейшем приводит к воспалению.

Когда мы испытываем стресс, наш организм напрягается, все органы мобилизуются для того, чтобы отразить атаку. Поэтому самое важное в этот момент — это постараться расслабить напряженные мышцы и органы.

«Как ни странно, простое брюшное глубокое диафрагмальное дыхание (дыхание животом — Прим. ред.) очень серьезно помогает расслабить организм, независимо от того, острый это стресс или стресс хронический, — рассказывает Ольга Бокерия. — У нас есть ряд мышц, которые находятся в области брюшной полости, они крепятся к позвоночнику, охватывают нашу брюшную и грудную клетку. Когда мы дышим диафрагмой, мы позволяем этим мышцам расслабиться».

Для начала врач рекомендует самое простое упражнение. Просто сядьте или лягте и следите за своим дыханием 10 минут. Сконцентрируйтесь на дыхании, считайте вдохи-выдохи или дышите на счет.

«Дыхательные практики помогут восстановить баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой и снизить нервное напряжение, уменьшив его влияние на организм в целом», — говорит кардиолог.

Другая техника для расслабления — «коробочное дыхание», оно же «дыхание по квадрату»:

1. Делаем медленный вдох на 4 счета.

2. Задерживаем дыхание на 4 счета.

3. Медленно выдыхаем на 4 счета.

4. Делаем паузу на 4 счета.

Смысл в том, чтобы вы сконцентрировались на дыхании. Считайте количество счетов в каждой фазе. Можно во время счета загибать пальцы для удобства.

«Ваша задача не только научиться этой практике, но и найти место и время, сесть, сконцентрироваться и повторить цикл 10 раз, — объясняет Ольга Бокерия. — Если собьетесь, ничего страшного. Значит, вы просто отвлеклись. Не нужно себя ругать. Продолжайте дышать или начните сначала, как вам угодно. В конечном счете вы придете к тому, что научитесь концентрироваться на своем дыхании, и уже это будет мощным медитативным релаксирующим действием».

Если сложно задерживать дыхание на 4 счета, начните дышать на 2 счета.

«По мере тренировок вы сможете делать вдохи и выдохи на 5, 7 счетов. Но больше 8 счетов делать не нужно», — говорит врач.

Эксперт предупредила: новички могут испытывать головокружение от притока большого количества кислорода к мозгу. Поэтому одного-двух циклов «коробочного дыхания» для начала будет достаточно.

«Техника выполняется с прямой спиной. Желательно, чтобы вас ничего не отвлекало эти несколько минут, и вы могли сконцентрироваться. Во время выполнения данной техники язык нужно положить на тыльную поверхность передних верхних зубов», — рассказывает Ольга Бокерия«.

По словам врача, глубокое медленное дыхание не только помогает справиться со стрессом и снизить тревожность, но также понижает давление и пульс, помогает уменьшить хронические боли, улучшить сон, повысить концентрацию внимания.

«Есть научные доказательства того, что данная дыхательная техника влияет на нервную систему, — говорит кардиолог. — Когда такие упражнения практикуются постоянно, это позволяет устранить хронический стресс, который является триггером множества хронических заболеваний, таких как сердечные болезни, диабет, аутоиммунные заболевания, рак и дегенеративные заболевания».