Простые способы улучшить концентрацию внимания

Нейробиолог из Мичиганского университета Синди Ластиг рассказала, что отказ от многозадачности, сложные хобби и грамотный отдых помогают улучшить концентрацию внимания, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

Как пишет Medical Xpress, способность людей целенаправленно концентрировать внимание на одном предмете с годами неуклонно падает. Причины кроются не только в технологиях, но и в особенностях человеческого мозга. Он эволюционно приспособлен к быстрому переключению внимания — раньше это помогало замечать угрозы, сегодня же внимание захватывают уведомления и поток новостей.

По мнению эксперта, ситуацию усугубила пандемия, когда люди стали больше времени проводить за экранами, а потребление короткого и легкого контента ухудшило способность к фокусировке.

Чтобы восстановить способность фокусироваться, Ластиг советует воспользоваться тремя стратегиями. Во-первых, необходимо практиковать так называемые «активные» перерывы — короткие смены деятельности, включающие физическую или умственную активность: прогулки, смену обстановки, хобби. При этом важно не заполнять эти паузы экранным временем.

Специалист призывает отказаться от многозадачности и сосредоточиться на одном деле в течение 25-30 минут, после чего делать небольшой перерыв — такой ритм, по ее словам, помогает мозгу работать эффективнее.

Кроме того, эксперт считает, что можно тренировать внимание через хобби, требующие целенаправленной практики и высокой концентрации. Это может быть игра на музыкальном инструменте, спорт или любое занятие, предполагающее достижение конкретной цели.