Психолог назвала способы борьбы с прокрастинацией

Справиться с прокрастинацией бывает неимоверно сложно, рассказала клинический психолог Елизавета Куликова, передает Sports.kz со ссылкой на «Российской газете».

«Прокрастинация — это откладывание, чаще всего важных дел. Взамен человек часто отвлекается, переключается на что-то не стоящее внимания, по крайней мере в данный момент. Например, сейчас важно сформировать смету или договор, а человек предпочитает посидеть в соцсетях или вообще смотрит в потолок», — объясняет психолог Куликова.

При этом человек отдает отчет, что не может уложиться в сроки, может сорвать работу, но справиться с собой не может. 

Причинами прокрастинации психологи считают хронический стресс, периодические перегрузки, неэффективный график.

«Прокрастинация может возникнуть у слишком требовательных к себе людей со страхом оценки в не лучшем свете другими, перфекционистов, людей, плохо контролирующих свои эмоции», — отмечает психолог.

С прокрастинацией помогут бороться:

— «Надо только начать». Надо только сделать усилие, чтобы мозг включился в работу, а дальше срабатывает эффект Зейграник (незавершенное дело создает напряжение, которое стремится к завершению).

— «Сменить фокус с результата на процесс». Нужно постараться сделать привлекательным сам процесс работы — например, через ритуалы и создав располагающую атмосферу вокруг.

— «Отпустить ситуацию, не сомневаясь в своих силах». Часто в прокрастинации люди склонны к самобичеванию и самокритике, что только усугубляет ситуацию. Можно себе сказать: «Да, мне сложно начать, это нормально. Я сделаю, что могу».

Почему мы бросаем новогодние цели уже к февралю и как это исправить