Самая красивая боксерша Казахстана раскрыла секрет своего питания

Казахстанская боксерша Балауса Муздиман в инстаграме поделилась своим ежедневным питанием, сообщает Sports.kz. 

«Девочки, многие меня спрашивали, как я питаюсь, чтобы оставаться в форме.

Я профессиональный спортсмен, и для меня важно держать форму даже вне сезона. Поэтому сегодня хочу рассказать, как выглядит моё питание на поддержании.

В среднем я ем около 2000 калорий, иногда бывает 2200 — всё зависит от активности.

По макросам у меня где-то 230 г углеводов, 120 г белка и 60 г жиров.Не советую сильно урезать жиры — это реально влияет на женское здоровье. 

Оптимально — примерно 1–2 г на килограмм веса.

Теперь про саму еду. Моя тарелка — это всегда нежирный белок + углеводы.Из белка чаще всего — курица, рыба, яйца или творог.

Из углеводов — гречка, рис, запечённый картофель, макароны.Главное — медленные углеводы, чтобы было стабильное чувство сытости.

И вот что часто путают — объём еды не равен калорийности.

Огромная тарелка творога может быть на те же калории, что и одно мороженое 

Например: мороженое — 220 кал тарелка творога — тоже 220 кал.

Разница только в пользе и насыщении.

Так что считайте калории, а не просто „количество еды на тарелке“.

Это помогает реально понимать, сколько вы едите, и не срываться. Вот такие у меня БЖУ на поддержание 

Напишите, если интересно — могу потом рассказать, как я ем на сушке или перед боями», — написала в инстаграме.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от BALAUSSA MUZDIMAN (@muzdi___)

Напомним, пятого сентября Муздиман выступила на вечере профессионального бокса в Алматы, где сразилась с индийской боксершей Мамтой Сингх (8-3-1, 4 КО). Бой завершился победой казахстанки техническим нокаутом в четвертом раунде и позволила ей занять вакантный титул чемпионки мира по версии организации UBO.