Сколько калорий на самом деле сжигают силовые тренировки. Названа реальная цифра

Многие считают силовые тренировки волшебной таблеткой для сжигания калорий и быстрого похудения, сообщает Sports.kz со ссылкой на РБК-Украина (проект Styler).

Фитнес-трекеры часто показывают впечатляющие цифры потраченной энергии после часа поднятия веса. Но сколько калорий мы на самом деле сжигаем во время силовой тренировки?

Сколько калорий «горит» во время тренировки?

Реальность такова, что непосредственно во время силовой тренировки сжигается не так много калорий, как многие думают, особенно по сравнению с интенсивным кардио. В среднем, человек весом около 70 кг может сжечь от 200 до 400 калорий за час силовых упражнений.

Эта цифра существенно зависит от многих факторов:

Интенсивность

Тренировки с более тяжелыми весами, меньшим временем отдыха между подходами и включением комплексных упражнений (приседания, становая тяга, жим лежа), задействующих большие мышечные группы, сжигают больше калорий.

Собственный вес и мышечная масса

Люди с большим весом и более развитой мускулатурой тратят больше энергии на выполнение тех же упражнений.

Продолжительность тренировки

Дольше тренировка — больше сожженных калорий (хотя интенсивность может падать).

Выбор упражнений

Изолирующие упражнения (например, сгибание на бицепс) сжигают значительно меньше, чем базовые многосуставные.

По сравнению с бегом, плаванием или интенсивной аэробикой, где за час можно легко сжечь 500-700 и более калорий, показатели силовых тренировок кажутся скромнее. Так в чем же их ценность для метаболизма?

EPOC и мышечная масса

Главное преимущество силовых тренировок в контексте сжигания калорий кроется не столько в самом процессе, сколько в том, что происходит после него.

Эффект «дожигания» (EPOC)

После интенсивной силовой нагрузки организм нуждается в дополнительной энергии и кислороде для восстановления: репарации мышечных волокон, пополнения запасов гликогена, нормализации температуры тела и гормонального фона.

Этот процесс, известный как Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC), может длиться от нескольких часов до 24-48 часов после тренировки, в течение которых ваш метаболизм остается ускоренным, и вы продолжаете сжигать калории повышенными темпами, даже находясь в покое. Чем интенсивнее была тренировка, тем выше и продолжительнее будет EPOC.

Наращивание мышечной массы

Мышцы — метаболически активная ткань. В отличие от жира, мышцы нуждаются в энергии даже в состоянии покоя для поддержания своей жизнедеятельности. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш базальный метаболизм (BMR) — количество калорий, которое тело сжигает в состоянии полного покоя.

Регулярные силовые тренировки помогают наращивать и поддерживать мышечную массу, что делает ваше тело более эффективной «машиной» для сжигания калорий 24/7. Это ключевой фактор для долгосрочного контроля веса и улучшения композиции тела. 

Бегать совсем необязательно. Какие упражнения помогут эффективно похудеть