Сколько раз должен отжиматься мужчина в 20, 30 и 40 лет

Отжимания — это не просто популярное упражнение верхней части тела, известное вам еще со школьной семьи, а самая настоящая лакмусовая бумажка физической формы. К такому выводу пришли ученые из Гарварда, которые провели необычное исследование и поделились его любопытными результатами с общественностью, передает Sports.kz со ссылкой на Maxim.

Отжимания — важный показатель здоровья сердца

В научном эксперименте приняли участие пожарные в возрасте от 20 до 60 лет — всего 1104 человека. Специалисты велели сильным и подкачанным «подопытным кроликам» отжаться максимально возможное количество раз, после чего сопоставили полученные результаты с их физическими данными и общим состоянием здоровья. К слову, за последним они наблюдали аж в течение 10 лет.

По итогу выяснилось следующее: пожарные, способные отжаться 40 и более раз, обладают чуть ли не идеальной сердечно-сосудистой системой. Им не грозят ни инфаркты, ни сахарные диабеты, ни прочие опасные недуги. А вот их коллеги, которым удалось отжаться лишь 10 или менее раз, напротив, отличаются не самым завидным самочувствием, и их риски слечь от инсульта или ишемии намного выше.

Но, как и обычно, исследователи все же подстраховались: «Необходимы дальнейшие исследования для определения связи между способностью отжиматься и риском сердечно-сосудистых событий у населения в целом и потенциальным использованием отжиманий в качестве инструмента клинической оценки».

Сколько раз нужно отжиматься в зависимости от возраста

Ну, а теперь переходим к самому важному и интригующему: сколько раз положено отжиматься здоровому мужчине в тот или иной промежуток жизни? Вот какие ориентировочные показатели озвучила сертифицированный тренер Мэри Оньянго:

— от 20 до 29 лет — от 15 до 30 раз;

— от 30 до 39 лет — от 12 до 25 раз;

— от 40 до 49 лет — от 10 до 20 раз;

— от 50 до 59 лет — от 8 до 15 раз;

— от 60 до 69 лет — от 6 до 12 раз;

— от 70 до 79 лет — от 5 до 10 раз (отжимания с колен);

— от 80 до 89 лет — от 3 до 7 раз (отжимания с колен);

— от 90 лет и старше — от 2 до 5 раз (отжимания с колен).

Да, это усредненные цифры, которые не учитывают индивидуальных характеристик и обстоятельств. Вы можете активно заниматься спортом и регулярно выполнять всевозможные упражнения, которые заряжают вас энергией и увеличивают мышечную массу, но не любить отжиматься, и в этом не будет никакой трагедии. Суть эксперимента сводится к тому, что отжимания — доступный способ прокачать во всех смыслах этого слова свою сердечно-сосудистую систему.

«Отжимания задействуют несколько групп мышц — спину, плечи, трицепсы и корпус, а не только грудь. Это обеспечивает эффективную и действенную полную тренировку верхней части тела. А еще отжимания укрепляют суставы», — обращает внимание тренер.

Как научиться отжиматься

Напоследок рассказываем, как помочь своему организму подружиться с отжиманиями. Спойлер: нужно действовать комплексно и постепенно.

— Начните с упрощенных вариантов. Если вы не можете отжаться от пола даже один раз, попробуйте делать это с колен или от стены. Так вы привыкнете к нагрузке и не перегрузите сердце.

— Тренируйте дыхание. При отжиманиях важно контролировать дыхание. Делайте вдох при опускании тела, выдох — при подъеме.

— Постепенно увеличивайте количество. Не пытайтесь сразу же отжаться 30 раз, если ваша норма — 5 отжиманий. Можно, например, каждую неделю увеличивать количество подходов на 2-3 отжимания.

Вы и сами это прекрасно понимаете, но на всякий случай напоминаем: здоровый образ жизни — наше все. Нет никакого смысла даже в полусотне отжиманий в день, если после них вы будете объедаться горой чипсов, запивать их алкогольными напитками и избегать походов к врачам.