Смех продлевает жизнь — простой жест запускает клеточный щит организма

Может ли смех действительно быть лекарством? Учёные всё чаще подтверждают: да. Искренний смех запускает цепочку реакций в организме, которые снижают стресс и защищают сердце. В то время как стресс признан мощным фактором риска сердечно-сосудистых болезней, смех действует как его противоположность, передает Sports.kz со ссылкой на Рravda.ru.

Во Французской федерации кардиологов напоминают: если дети способны смеяться до 400 раз в день, то взрослые делают это в среднем всего около десяти. Между тем смех запускает в организме целый каскад полезных реакций.

Что происходит, когда мы смеёмся

—  Нормализуется сердечный ритм и снижается давление.

—  Артерии расслабляются и расширяются.

—  Выделяются эндорфины, стимулирующие сосудистый эндотелий и выработку оксида азота, который улучшает кровоток.

—  Дыхание становится глубже, кровь лучше насыщается кислородом.

—  Снижается уровень стрессовых гормонов — кортизола и адреналина.

Смех против стресса

Учёные всё чаще подтверждают: смех работает как «антистрессовое лекарство». Если стресс признан одним из главных факторов риска для сердца и сосудов, то смех действует противоположным образом — расслабляет и защищает организм.

Как добавить смех в жизнь

—  Смотрите комедии или юмористические подкасты по 10–15 минут ежедневно.

—  Устраивайте «вечера смеха» с близкими.

—  Попробуйте йогу смеха — дыхательные упражнения легко переходят в настоящие улыбки.

—  Читайте юмористические книги или включайте стендап после напряжённого дня.

—  Пересматривайте смешные фото и видео из личного архива.

Ошибки и альтернатива

—  Ошибка: считать смех несерьёзным и ставить во главу угла только спорт и питание.

Альтернатива: сочетайте физическую активность, правильное питание и регулярный смех.

—  Ошибка: подавлять эмоции на работе и дома.

Альтернатива: позволять себе лёгкость и шутки в быту.

—  Ошибка: полностью заменять смехом лечение.

Альтернатива: использовать его как дополнение, а не замену терапии.

Вопросы и ответы

—  Если смеяться трудно? Подойдут искусственные способы — комедии, клубы смеха, специальные дыхательные практики. Даже «натянутый» смех активирует полезные процессы.

—  Сколько нужно? 10–15 минут искреннего смеха в день уже заметно снижают стресс.

—  Есть ли программы? Да, в ряде клиник используют йогу смеха для поддержки пациентов.

—  Что эффективнее? Искусственный смех тоже работает, но естественный — гораздо сильнее.

Мифы и правда

— Миф: смех — просто развлечение.

Правда: он напрямую влияет на сосуды, гормоны и иммунитет.

—  Миф: чрезмерный смех вредит сердцу.

Правда: он укрепляет сосуды и дыхание.

—  Миф: пожилым смеяться вредно.

Правда: смех снижает тревожность и риск гипертонии в любом возрасте.

Дополнительные эффекты

Смех способствует выработке эндорфинов, которые помогают быстрее расслабиться и уснуть, а также делают сон более глубоким. С психологической точки зрения — снижается тревожность, улучшается самооценка и социальные связи.

Интересные факты

В UCLA доказали: смех помогает дольше придерживаться здоровых привычек.

В Бразилии у пациентов с сердечными болезнями комедии ускоряли восстановление лучше, чем документальные фильмы.

При смехе активируется до 80 мышц лица и диафрагмы.

Исторический взгляд

О лечебной силе смеха говорили ещё античные философы: Демокрит называл радость противоядием от страха. В XX веке появилась «смехотерапия» как часть психологии, а в XXI она вошла даже в больничную практику в США, Европе и Латинской Америке.