Спортивный врач назвала четыре активности, полезные для людей старше 65

Физнагрузки полезны в любом возрасте. Но если молодежь часто идет на тренировки ради хорошей фигуры, то для пожилых людей это прежде всего отличный способ улучшить состояние здоровья и поднять себе настроение, передает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

Чтобы физическая активность приносила максимум пользы и минимум рисков для здоровья, людям 65+ важно правильно выбрать для себя спортивную нагрузку. Это надо делать с учетом возраста, индивидуальных особенностей здоровья, потребностей организма и уровня физической подготовки.

Помочь с выбором подходящего вида спорта может лечащий врач, с которым стоит обязательно проконсультироваться перед началом любых упражнений, особенно если у вас есть хронические заболевания: гипертония, болезни сердца, суставов и так далее.

Как рассказала Елена Павлова, врач по спортивной медицине, людям в возрасте стоит выбирать активности, которые снижают до минимума риск травм, но при этом способствуют улучшению подвижности, силы, гибкости и сердечно-сосудистой выносливости. Среди подходящих для большинства пожилых людей врач назвала четыре:

— плавание,

— велоспорт,

— йога,

— прогулки на свежем воздухе.

С чего начинать: шесть советов врача

На что обращать внимание при начале тренировок? Врач по спортивной медицине дала несколько рекомендаций для пожилых людей.

Придерживайтесь принципа «медленно, но верно». То есть начинайте с небольших нагрузок, а потом постепенно повышайте их, наблюдая и прислушиваясь к реакции своего организма.

Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Избегайте не только чрезмерных нагрузок, но и резких движений: они могут привести к растяжениям, вывихам и другим травмам.

Обратите внимание на групповые занятия. Тренер сможет контролировать вашу технику выполнения упражнений. Кроме того, занятия в группе помогают поддерживать мотивацию и общение.

Перед тренировкой обязательно разминайтесь. Для разминки подойдут легкие упражнения на растяжку и активацию мышц.

Надевайте обувь и одежду, подходящие для тренировок. Так, удобные кроссовки с хорошей амортизацией помогут снизить нагрузку на суставы.

Не забывайте про правильное питание. Для здоровья костей и мышц, получения энергии и сил, важных для занятий спортом, надо регулярно включать в свой рацион достаточное количество белков, витаминов и минералов.

«Правильный подход к выбору видов спорта, внимание к собственным ощущениям и поддержка профессионалов помогут избежать травм и наслаждаться всеми преимуществами активного образа жизни. Главное — помнить, что занятия спортом должны приносить удовольствие, а не стать дополнительным источником стресса», — заключила Елена Павлова.