Тренер назвал эффективное упражнение для сильных ног и упругих ягодиц

Выпады — отличное упражнение для проработки нижней части тела, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Когда классический вариант с собственным весом становится уже не таким эффективным и даётся легко, стоит прибегнуть к модификациям. Предлагаем добавить снаряд, а именно — штангу. Делать выпады с ней необходимо по всем правилам.

Сделайте разминку и суставную гимнастику на всё тело. После этого надевайте грузы на гриф штанги. Чтобы избежать скольжения рук, наденьте перчатки или воспользуйтесь магнезией.

Поставьте штангу на стойку или используйте тренажёр Смита, штанга устанавливается на уровень плеч.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга лежит на спине в области лопаток, спина прямая, ягодицы слегка подтянуты. Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч.

Сделайте шаг вперёд правой ногой и опуститесь в выпад. Правое колено необходимо согнуть до угла в 90 градусов, не выводите его за линию носка. Тело должно быть перпендикулярно полу, спина прямая, пресс в напряжении. В нижней точке колено левой ноги должно быть на 15-20 см позади правой пятки.

Вернитесь в исходное положение: поднимитесь из выпада, отталкиваясь от пола правой ногой.

Повторите упражнение на левую ногу. Можете чередовать ноги или выполнять сетами сначала на одну, а после на другую сторону.