Три популярных витамина, которые нельзя принимать перед сном

Не все витамины можно принимать перед сном, ведь некоторые из них могут нарушить сон или повлиять на усвоение других нутриентов. Стоит знать, какие добавки лучше оставить на утро, чтобы избежать бессонницы и проблем с пищеварением, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Womens healthmag.

Витамин B12

Витамины группы В, в частности В12, играют определенную роль как в выработке энергии, так и в неврологической функции, поэтому их лучше принимать в начале дня.

В исследовании, опубликованном в журнале Healthcare, связали бессонницу с низким уровнем витамина B12.

Лучшая практика — убедиться, что вы принимаете достаточно витамина B12 для поддержания здоровья, правильно рассчитывая дозировку.

По данным National Institutes of Health (NIH), взрослый человек должен потреблять около 2,4 мкг витамина B12 ежедневно, при этом для беременных и кормящих женщин рекомендуется немного большее — 2,6 мкг и 2,8 мкг соответственно.

Кальций

Согласно NIH, прием кальция перед сном может нарушить сон, поскольку он может негативно повлиять на усвоение магния, который поддерживает сон.

Но не стоит полностью отказываться от этого, ведь дефицит кальция также может негативно повлиять на сон. Лучше всего придерживаться рекомендуемой суточной нормы приема кальция, которая составляет около 1000 мг.

Мультивитамины

Большинство мультивитаминов содержат жирорастворимые витамины, которым для наилучшего усвоения нужен пищевой жир. Поэтому их лучше всего принимать во время еды, а непосредственно перед сном.

На сайте NIH говорится, что не всем нужно принимать поливитамины для оптимального здоровья, если вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах только из рациона. Однако ежедневный прием поливитаминов может быть полезным для тех, кто пытается забеременеть и кормящих женщин.

Полезные для сна добавки

Магний

Магний — жизненно важный минерал, который способствует сну. Исследование 2024 года показало, что когда люди принимали эту форму магния за два часа до сна, то у них улучшалось качество сна (особенно глубокий сон).

Среднестатистический взрослый человек должен потреблять по меньшей мере от 310 до 420 мг магния ежедневно, причем мужчинам рекомендуются более высокие дозы.

Витамин С

Исследование 2024 года показало, что более высокий уровень витамина С в сыворотке крови связан с лучшим сном. Взрослый человек должен потреблять по меньшей мере от 75 до 90 мг витамина С ежедневно, причем мужчинам рекомендуются более высокие дозы.

Железо

Если у вас дефицит железа, то это может привести к плохому сну. Но ежедневное употребление добавок железа поможет обеспечить нормальный уровень железа и поможет восстановить здоровый сон.

Как свидетельствуют данные NIH, мужчины должны потреблять около 8 мг железа ежедневно, а женщина — 18 мг.

Омега-3 жирные кислоты

В исследовании 2024 года, опубликованном на сайте PubMed, сообщили, что повышенное потребление полиненасыщенных омега-3 жирных кислот приводит к большей эффективности сна, то есть соотношение времени, которое вы проводите во сне, к общему времени, проведенному в постели.

Взрослый человек должен стремиться потреблять по меньшей мере от 1,1 до 1,6 г омега-3 жирных кислот ежедневно.