Устали, что волосы выпадают, но анализы в норме — проблема не в витаминах

Полки аптек усыпаны баночками с обещанием энергии, крепкого иммунитета и сияющей кожи. Но правда в том, что до 80 % этих добавок могут быть вам совершенно не нужны. Более того, в некоторых случаях они вредят — особенно если принимать их «на всякий случай», передает Sports.kz со ссылкой на Pravda.ru.

Не всё, что в таблетке, усвоится

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) накапливаются в организме. Их избыток — это не «больше пользы», а нагрузка на печень, кожные реакции и даже проблемы с сосудами.

Водорастворимые (C и группа B) выводятся быстрее, но при отсутствии дефицита просто... проходят транзитом. Деньги — в унитаз, как говорится.

Начните с анализа, а не с капсул

Выпадение волос, усталость, боль в суставах — не всегда следствие нехватки витаминов. Часто за этим стоят:

— гормональные сбои,

— проблемы с ЖКТ,

— стресс или переутомление.

Модные «уколы красоты» с витаминами B почти не работают, если уровень этих веществ в крови в норме.

Витамин С и D — не волшебные щиты

Витамин С помогает иммунитету только при регулярном приёме ДО сезона простуд. Ударные дозы в разгар ОРВИ — это скорее мочегонный эффект.

Витамин D — действительно важен, но его дозу должен рассчитать врач. Переизбыток не менее опасен, чем дефицит.

Мультивитамины — не универсальное спасение

Они составлены «для среднего человека», но:

— мужчине может быть опасен избыток железа;

— беременной женщине, наоборот, его может не хватать;

— подростку и пожилому — нужны разные дозировки даже одного и того же витамина.

Лучше выбирать монодобавки и опираться на анализы, образ жизни и питание.

Питание — главный источник

Таблетки — не замена еде.

Киви, перец, брокколи содержат больше витамина С, чем таблетки.

Яйца, жирная рыба, печень — чемпионы по D.

Зелень, бобовые, цельнозерновые — природные источники витаминов группы B.

Добавки нужны, если:

— вы на жёсткой диете;

— ограничиваете продукты по медицинским показаниям;

— живёте в регионе с дефицитом солнечного света;

— сдали анализы и выявили нехватку.