Врач-сомнолог раскрыла способ определить оптимальное количество часов сна

Сколько часов нужно спать именно вам — семь, восемь или девять? Универсального ответа не существует, и главный ориентир здесь вовсе не цифры, а самочувствие в течение дня. Об этом рассказала врач-сомнолог Альба Гарсия Арагон, объяснив, по каким признакам можно понять, хватает ли организму отдыха, сообщает Sports.kz со ссылкой на Hola.com.

По словам специалиста, распространённое правило «восемь часов сна» — лишь усреднённая рекомендация. На практике одни люди чувствуют себя бодро после семи часов сна, а другие остаются уставшими даже после девяти. «Важно оценивать не только количество часов, но и показатели дневного функционирования», — подчёркивает врач. Проще говоря, ключевой вопрос — как человек чувствует себя днём.

Как понять, нужно ли вам спать больше

Альба Гарсия Арагон советует ориентироваться на признаки, которые зачастую точнее любых трекеров сна:

— относительно лёгкое пробуждение утром;

— хорошая концентрация и работоспособность;

— стабильное эмоциональное состояние;

— отсутствие выраженной дневной сонливости.

Если эти показатели присутствуют, скорее всего, продолжительность сна подобрана верно.

Почему всем нужно разное количество сна

Эксперт отмечает, что существуют редкие, генетически обусловленные варианты нормы. Так называемые «короткоспящие» (short sleepers) стабильно чувствуют себя хорошо, спя всего 5–6 часов, без негативных последствий для здоровья. В противоположность им есть «долгоспящие» (long sleepers), которым для нормального дневного функционирования требуется более 9-10 часов сна.

Однако таких людей немного. Для большинства решающим фактором остаётся честное наблюдение за своим состоянием изо дня в день.

Когда сон кажется достаточным, но усталость остаётся

Проблема возникает, если признаки качественного отдыха отсутствуют. Если человеку трудно вставать по утрам, он постоянно чувствует усталость, раздражительность или рассеянность, это может говорить либо о нехватке сна, либо о его низком качестве — даже при «нормальном» количестве часов.

По словам врача, частые ночные пробуждения, нерегулярный режим и отсутствие устойчивых рутин способны свести на нет пользу сна. В таких случаях организм не успевает полноценно восстановиться.

Если же подобные симптомы сохраняются длительное время, специалист рекомендует обратиться за профессиональной оценкой сна, чтобы выявить факторы, мешающие восстановлению, и подобрать индивидуальное решение.

Основные правила хорошего сна

Несмотря на индивидуальные различия, существуют универсальные рекомендации по улучшению качества отдыха. Альба Гарсия Арагон советует:

— ложиться спать и вставать в одно и то же время, включая выходные;

— создавать спокойную обстановку перед сном, а в спальне — полную тишину, темноту и температуру около 19–21 °C;

— выполнять расслабляющие ритуалы перед сном (медитация, дыхательные упражнения, чтение);

— избегать интенсивных тренировок за 4 часа до сна;

— получать достаточное дневное солнечное освещение для синхронизации циркадных ритмов;

— не пользоваться экранами за 1–2 часа до отхода ко сну;

— отказаться от кофеина, алкоголя и тяжёлых ужинов вечером.

Как подчёркивает врач, хороший сон — это не погоня за конкретной цифрой, а поиск баланса, при котором человек чувствует себя бодрым и эмоционально устойчивым. У каждого организма — свой ритм, и именно он должен быть главным ориентиром.

Врач рассказал, чем опасен постоянный недосып