«75 тяжелых дней». Что это за челлендж и действительно ли он работает

В социальных сетях набирает популярность новый челлендж — «75 тяжелых дней», передает Sports.kz со ссылкой на «Спорт-Экспресс».

Его создатели уверяют, что за два с половиной месяца сложного режима можно полностью преобразить тело и «перепрошить» сознание.

«75 тяжелых дней» — это популярный в социальных сетях челлендж, придуманный американским предпринимателем и фитнес-экспертом Энди Фризеллой.

Основа тренда — шесть ключевых правил. При нарушении любого из этих правил стартовать придется сначала. Это усложняет челлендж и требует высокой самоорганизации. Однако именно эта строгость и привлекает людей, так как программа способствует не только преобразованию тела, но и развитию дисциплины, выносливости и силы воли.

Как он работает

Последователи челленджа «75 тяжелых дней» в течение 2,5 месяца каждый день должны строго соблюдать «неоспоримые правила»:

— придерживаться правильного питания (однако конкретной диеты или ограничений по еде нет);

— выполнять две тренировки в день длительностью 45 минут, при этом одно из занятий проводится на улице при любой погоде;

— не пить алкоголь и не позволять читмилы;

— выпивать 4,5 литра чистой воды каждый день;

— каждый день читать 10 страниц нехудожественной литературы, аудиокниги не учитываются;

— ежедневно фотографировать действия для самоконтроля.

Создатель челленджа Энди Фризелла на своем сайте акцентирует внимание на том, что «75 тяжелых дней» — это не просто фитнес-программа. Это настоящая тренировка для развития ментальной стойкости. Он утверждает, что изменения в теле — это лишь небольшая часть того, чего можно достигнуть, пройдя этот путь.

Предполагается, что за 75 дней ежедневные занятия спортом, правильное питание и чтение должны стать неотъемлемой частью рутины. Ожидается, что за два с половиной месяца удастся улучшить физическую форму, укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов. При этом не существует единой программы тренировок для всех участников. Человек сам выбирает тип физической активности, тренировочный план и интенсивность. Главное — это выполнение двух тренировок в день по 45 минут каждая.

Чем опасен челлендж

По мнению тренера Ольги Яблоковой, одна из основных проблем «75 тяжелых дней» — перетренированность. К этому могут привести различные факторы, такие как общий уровень физической подготовки, интенсивность упражнений, пульсовая зона и силовая нагрузка. Всего через неделю напряженных тренировок могут появиться недомогание, сонливость, отеки и нарушения сна.

Как отметил врач Александр Горячев, включать спорт и переходить на правильное питание нужно постепенно. Так как организм, а особенно сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, должен постепенно адаптироваться к новому режиму.

Если человек не привык к физической активности, следовать челленджу не стоит. Кроме перетренированности, можно получить травмы, проблемы с сердцем, сосудами и желудочно-кишечным трактом. Также доктор рекомендует всем, кто собирается рискнуть пройти «75 тяжелых дней», получить разрешение врача.

Еще тренер предупреждает, что челлендж сосредоточен на жестких и быстрых результатах в ущерб долгосрочной пользе. Устойчивые здоровые пищевые привычки формируются благодаря постоянству, а не стремлению к идеалу.

Также высока вероятность повышения тревожности и стресса, появления психологического дискомфорта. В таких условиях можно заработать расстройство пищевого поведения и полное отторжение физической активности. Не каждый сможет выдержать такой тренировочный график и резкие ограничения в еде. Это в большинстве случаев приводит к срывам, следом за которыми придут чувства вины, неудовлетворенность, переживания «у меня нет силы воли». Вероятность набрать лишний вес после такого челленджа увеличится в разы.

Подобный тренировочный режим категорически не подойдет новичкам, а также людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, гипертонией и другими патологиями, требующими щадящего режима. Также челлендж не подойдет людям с расстройствами пищевого поведения, прочими психологическими проблемами, связанными со стрессом и тревожностью, так как строгие правила и отсутствие гибкости могут усугубить состояние.

Какую опасность скрывает новый тренд на 100 тысяч шагов в день