Чатуранга Дандасана. Особенности и противопоказания асаны

Йога требует внимательного отношения не только к практике в целом, но и к каждой отдельной позиции. Даже базовые асаны требуют тщательного изучения. Одна из таких — Чатуранга Дандасана — часто используется в разных видах йога-тренировок, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Название происходит от трёх слов на санскрите: Чатури — четыре, Анга — часть тела и Данда — посох. В переводе на русский можно сказать, что это посох на четырёх опорах. Также эту асану называют нижней планкой. Чатуранга вошла в практику йоги в начале XX века в составе комплекса Сурья Намаскар.

Как отдельная асана она была описана в 1966 году в книге Айенгара «Йога Дипика». Также упоминания о похожем упражнении есть в учебнике по гимнастике Майсорского дворца конца XIX века. Айенгар и его учитель Кришнамачарья начинали свою карьеру именно в Майсорском дворце. Вероятно, они адаптировали упражнение из гимнастики для своих нужд.

Основное назначение Чатуранга Дандасаны — развитие силы и выносливости. Наибольшая часть нагрузки приходится на верхнюю часть тела. Работают мышцы рук: бицепсы, трицепсы, дельты, предплечья. Задействуется корпус: грудные, трапеция, пресс. В асане включаются в работу мышцы-стабилизаторы, которые удерживают позвонки. Нижняя часть тела тоже активно нагружается.

На базе Чатуранги строятся все нижние балансы на руках. Такие как Аштавакрасана (поза восьми дуг) или Паривритта Эка Пада Каундиниасана (скрученная поза мудреца Каундиньи). Также Чатурангу используют в качестве разогревающей асаны перед растяжкой или для компенсации прогибов.

Противопоказания

Так как асана интенсивная и требует вовлечения большого количества мышц, людям с повышенным давлением следует быть осторожными. Лучше перед началом практик проконсультироваться с врачом.

К противопоказаниям относятся травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата. Беременным также следует исключить чатурангу из практики.

Йогический сон или йога-нидра. Как проходит одна из самых расслабляющих практик