Это упражнение сжигает калории и укрепляет мышцы. Можно выполнять где угодно

Прыжки со скакалкой — доступное и эффективное упражнение, которое одновременно сжигает калории, укрепляет мышцы всего тела и улучшает координацию и выносливость. Этот простой вид физической активности можно выполнять дома или на улице, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Это упражнение сжигает калории и укрепляет мышцы: можно выполнять где угодно», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell health.

Польза прыжков со скакалкой

Улучшенная сердечно-сосудистая физическая форма

Прыжки со скакалкой — это отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония (высокое кровяное давление).

Как и другие формы аэробных упражнений, прыжки увеличивают частоту сердечных сокращений.

Сжигание калорий и потеря веса

Прыжки увеличивают частоту сердечных сокращений, а также сжигают калории. Также тренируют верхнюю часть тела, нижнюю и кор благодаря сопротивлению.

Американская ассоциация сердца информирует, что прыжки на скакалке в течение пяти минут сжигают больше калорий, чем ходьба на беговой дорожке в течение того же времени. Они также сжигают больше калорий, чем ходьба, плавание, езда на велосипеде и теннис.

Укрепляет мышцы

Такие прыжки включают укрепление всего тела. Процесс прыжков через скакалку требует задействования икр, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Это укрепляет мышцы стоп, лодыжек и коленей, обеспечивая активную стабильность суставов ног.

Регулярные прыжки со скакалкой укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и фасций. Во время прыжков через скакалку вы можете повысить эластичность.

Улучшенная координация и баланс

Это упражнение также является эффективным способом улучшения спортивной формы, равновесия и координации. Прыжки со скакалкой предусматривают координацию и синхронизацию движений верхней и нижней части тела.

Необходимо поддерживать координацию, чтобы сбалансировать движения рук, ног и туловища, когда все тело движется.

Здоровье и плотность костей

По данным MedlinePlus, прыжки нагружают кости таким образом, что это может улучшить их здоровье и плотность.

Когда вы прыгаете со скакалкой или выполняете другие нагрузки, то кости становятся плотнее и менее подвержены переломам.