Как выбрать степпер для дома, чтобы от него была реальная польза

Степпер — это компактный кардиотренажёр, который имитирует подъём по лестнице. Работает он просто: вы поочерёдно нажимаете на педали, создавая движение, похожее на ходьбу вверх по ступенькам. При этом используется только собственный вес, без дополнительных утяжелений, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Это бюджетный и компактный вариант тренажёра, который не займёт половину комнаты. Он идеален для тех, кто хочет заниматься дома, но не готов выделять под тренажёрный зал отдельную комнату.

Польза степпинга для здоровья

Занятия на степпере дают организму сразу несколько бонусов. Во-первых, это классическая кардионагрузка, которая тренирует сердце и сосуды. Во-вторых, регулярный степпинг помогает выработать более стабильную технику дыхания — полезный навык не только для спорта, но и для обычной жизни.

Ну и, конечно, снижение веса: движение плюс сжигание калорий — простая математика, которая работает, поскольку в работу при выполнении упражнений включаются мышцы ног, ягодиц и пресса. Поэтому тонус всего тела обеспечен.

Типы степперов

Перед покупкой важно разобраться, какие вообще бывают виды степперов. Выбор зависит от ваших целей, бюджета и доступного пространства.

Механические

Механические степперы используют в качестве нагрузки сопротивление гидравлических цилиндров. Они дешевле электронных, не требуют подключения к розетке и, как правило, довольно компактны. Самый простой вариант механического степпера — это мини-степпер без поручней, который можно хранить даже под диваном.

Минус в том, что в большинстве механических степперов нет возможности регулировать нагрузку. Программы тренировок тоже не заложены — всё зависит от вас самих.

Электронные

Электронные степперы работают на моторах, что даёт больше возможностей для настройки тренировки. В них есть заложенные программы, можно точно регулировать сопротивление и отслеживать показатели на дисплее.

Если у вас обычная нетребовательная тренировка дома ради тонуса, практичнее и дешевле выбрать механику. Если же у вас большие планы, интенсивность и желание иметь точный контроль, то электроника — ваш выбор.

Складные и стационарные модели

Выбор между складной и стационарной моделью — это по большому счёту вопрос экономии места. Складные степперы удобно хранить в шкафу или за дверью, но иногда они менее функциональны, чем стационарные аналоги.

Основные характеристики степперов

Максимальный вес пользователя

Один из ключевых параметров — это максимальная нагрузка, которую выдерживает тренажёр. Норма для большинства моделей — 100 кг. Усиленные и коммерческие степперы могут выдерживать до 130-140 кг.

Не стоит пренебрегать параметром максимальной нагрузки: если превысить допустимый вес, то тренажёр быстро выйдет из строя, а это уже вопрос не только денег, но и безопасности пользователя.

Регулировка сопротивления

В большинстве случаев регулировка сопротивления степперу не нужна — его суть как раз в тренировке с собственным весом. Но если вам нравится этот тренажёр и вы хотите добавить нагрузку, обратите внимание на наличие регулировочного кольца на гидравлическом цилиндре. Обычно это выглядит как набор цифр со стрелкой.

Наличие дисплея и функции подсчёта

Дисплей на степпере — это необязательная, но приятная опция. Стандартный набор функций включает: количество шагов, время тренировки, количество сожжённых калорий. В моделях, оснащённых пульсометром, отображается ещё и пульс.

Всё это помогает отслеживать прогресс и не терять мотивацию. Ну и признайтесь, смотреть, как растёт счётчик калорий, — это ведь приятно, правда?

Компактность и лёгкость хранения

Если важна компактность, выбирайте мини-степперы или складные модели. Они занимают минимум места, их легко убрать после тренировки, и при этом они выполняют свою основную функцию не хуже больших собратьев.

Как определить свои потребности

Уровень физической подготовки

При выборе степпера важно честно оценить свой уровень физической подготовки. Новичкам подойдут простые механические модели без излишеств — их достаточно для начала тренировок и привыкания к нагрузкам. Заниматься можно по 10-15 минут.

Если вы уже давно занимаетесь и хотите разнообразить тренировки, обратите внимание на поворотные степперы, которые добавляют работу корпуса, или модели с эспандерами для тренировки рук и плечевого пояса.

Цели тренировки

Механические степперы без регулировки нагрузки отлично подходят для снижения веса и поддержания тонуса. Электронные и гидравлические с регулировкой сопротивления — выбор для тех, кто хочет поддерживать форму и постепенно увеличивать нагрузки.

Важно понимать, зачем вам степпер. Если цель — просто двигаться и сжигать калории, подойдёт простая модель. Если нужны разнообразные тренировки с прогрессией нагрузки, смотрите в сторону более продвинутых вариантов.

Доступное пространство для установки

Если дома мало места, не стоит мечтать о большом стационарном степпере с поручнями. Ваш выбор — компактные или складные модели, которые после тренировки можно убрать в шкаф.

При выборе степпера для маленькой квартиры обратите внимание не только на размер самого тренажёра, но и на то, сколько места нужно для комфортных занятий. Даже компактный степпер требует определённого пространства вокруг себя: нужно же куда-то деть руки, да и балансировать удобнее, когда не упираешься локтями в стены.

Измерьте место, где планируете заниматься, и добавьте по 30-40 см с каждой стороны. Это минимум для безопасных тренировок. Если такого пространства нет даже временно, лучше выбрать совсем миниатюрную модель или подумать о другом типе кардиотренажёра.

Как вернуться в спорт после паузы или неудачи