Чай или кофе — как пить любимые напитки без вреда для здоровья

Кофе и чай давно стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Первый ассоциируется с бодростью и концентрацией, второй — с умиротворением и уютом. Но какой из них полезнее и есть ли риски для здоровья, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

Кофе: бодрящий стимулятор с пользой и рисками

Кофе принято считать главным источником энергии. Он ассоциируется с продуктивностью, быстрым стартом дня и особой атмосферой. По словам врача-терапевта и диетолога Алмагуль Ержекеновой, кофе действительно приносит пользу: снижает риск диабета второго типа, помогает защитить печень, а также уменьшает вероятность развития деменции и болезни Паркинсона.

Однако у некоторых людей напиток может вызывать тревожность, бессонницу, повышение давления и изжогу. Здесь всё зависит от индивидуальной чувствительности. Учёные даже связывают любовь или нелюбовь к кофе с особенностями генов: одни люди лучше переносят кофеин, другие острее ощущают горечь и чаще выбирают чай.

Чай: мягкий тонус и гармония

Чай — напиток более деликатного действия. Он помогает снизить риск инсульта, благотворно влияет на работу сердца и кишечника, а также даёт лёгкий заряд энергии без резких скачков давления. Особенно полезен зелёный чай благодаря содержанию антиоксидантов и L-теанина, который снимает стресс.

Но чрезмерное употребление крепкого чая может мешать усвоению железа, раздражать желудок и нарушать сон из-за кофеина.

Влияние на сердце: мифы и реальность

Существует мнение, что кофе и крепкий чай вредны для сердца. Однако, как отмечает кардиолог Лейла Оспанова, современные исследования опровергают этот миф. В умеренных количествах оба напитка безопасны и не оказывают негативного влияния на сердечно-сосудистую систему.

Опасность появляется лишь при злоупотреблении — когда речь идёт о литрах крепкого кофе или чая ежедневно. В таких случаях действительно возможны тахикардия и другие проблемы. Поэтому врачи советуют ограничивать объём и выбирать умеренную крепость напитков, особенно людям с сердечными заболеваниями.

Сколько можно пить без вреда?

Кофе: безопасная доза для большинства людей — до 3–4 чашек в день (300–400 мг кофеина).

Чай: допустимо 5–6 чашек в день, при этом важно учитывать влияние на железо и качество сна.

Превышение этих норм может привести к бессоннице, сбоям в работе сердца и желудка.

Итог: что выбрать?

Нельзя однозначно сказать, что чай полезнее, а кофе вреднее. Оба напитка имеют плюсы и минусы, и всё зависит от количества и индивидуальной переносимости.

Кофе подойдёт тем, кому нужен быстрый заряд бодрости, а чай лучше для тех, кто ценит спокойное восстановление сил. Главное — сохранять баланс и не злоупотреблять.

Чай и кофе можно воспринимать как разных спутников: один заряжает энергией, другой помогает обрести гармонию. Но в любом случае именно чувство меры делает их настоящими друзьями нашего здоровья.