Эти пять утренних продуктов бодрят лучше кофе после 60 лет

Многие люди полагаются на чашку кофе с утра, чтобы добиться бодрости, однако людям старше 60 лет специалисты по питанию рекомендуют прибегать для этого к пище, сообщает Sports.kz.

«Кофе может временно маскировать усталость, но пища воздействует на первопричины низкого уровня энергии, включая недостаток белка, колебания уровня сахара в крови и потерю мышечной массы, которые происходят с возрастом», — объясняет Eat This, Not That! сертифицированный спортивный диетолог Тара Коллингвуд.

Ниже представлены пять утренних продуктов, которые повышают уровень энергии быстрее, чем кофе после 60 лет.

1. Яйца

Яйца — первое, что рекомендует Коллингвуд.

«Яйца обеспечивают высококачественный белок и витамины группы B, которые поддерживают обмен энергии и функцию мышц. Начало дня с белка помогает предотвратить спад энергии позднее. Они легко готовятся и подходят как для сладких, так и для солёных завтраков», — говорит она.

2. Греческий йогурт

Греческий йогурт — другой вариант для энергии утром.

«Греческий йогурт доставляет белок в небольшом объёме, что полезно, когда ваш аппетит немного ниже обычного. Он поддерживает мышцы и стабильную энергию без резкого подъёма и спада, связанного с кофеином. Добавление ягод или орехов увеличивает количество клетчатки и делает эффект дольше», — добавляет эксперт.

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель — отличный заменитель обычного утром.

«Сладкий картофель содержит сложные углеводы, клетчатку и калий, которые помогают восстановить энергию и поддерживают работу мышц и нервов без резкого падения уровня сахара. Например, запечённые кружочки сладкого картофеля с яйцами или греческим йогуртом — отличный завтрак», — объясняет Коллингвуд.

4. Смузи с белком и клетчаткой

Смузи — ещё один способ зарядиться по-настоящему.

«Смузи с белком, фруктами и клетчаткой поддерживает энергию, питая мышцы и стабилизируя уровень сахара в крови, а не стимулируя нервную систему, как кофе», — отмечает диетолог.

5. Завтрак с киноа

И последний продукт из списка — киноа.

«Киноа предлагает уникальное сочетание сложных углеводов и белка, что помогает быстро восстановить энергию, сохраняя стабильный уровень сахара. Баланс этих элементов — ключ к устойчивой энергии без резкого падения. Киноа можно есть как с молоком, корицей и ягодами, так и как солёное блюдо с яйцами, овощами и сыром», — говорит Коллингвуд.