Это не симптомы болезни. Как понять, что вам срочно нужен отдых

Спазмы, бессонница, постоянная тревога — это не болезнь, а сигналы, что вам срочно нужен отдых, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Это не симптомы болезни: как понять, что вам срочно нужен отдых», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Семейный психолог Анна Богомолец объяснила в комментарии РБК-Украина, как распознать эмоциональное истощение и почему отдых — это не слабость, а форма ответственности перед собой.

Тело сигнализирует первым

Напряжение в мышцах, проблемы со сном, нарушения пищеварения, одышка или повышенная утомляемость — это не всегда следствие физических перегрузок.

Часто это — сигналы, которые посылает нервная система в ответ на хронический стресс

«Понятие психосоматики не является мифом или домыслом. Это направление, которое изучает влияние психоэмоционального состояния на физическое здоровье... Если мы говорим о психосоматике простым языком: тело реагирует на то, что мы не успеваем или не позволяем себе прожить эмоционально. Это не „выдумки“, а нейробиологическая реальность», — говорит эксперт.

В условиях постоянной тревожности и высокой ответственности многие люди продолжают действовать «на воле», игнорируя внутреннее состояние. Но такая стратегия, отмечает психолог, — временная.

«Впоследствии истощение начинает влиять на работоспособность, эмоциональную стабильность и даже принятие решений», — добавляет она.

Истощение — не лень и не слабость

В состоянии затяжного стресса, которым для нас стали последние три года, мы все функционируем на предельных уровнях адаптации. И многие симптомы, которые мы списываем на усталость или недосып, на самом деле являются криками внутренней системы безопасности: «Остановись. Подыши. Восстановись».

«Нет смысла сравнивать боль. У каждого она своя. Кто-то держит семью, кто-то — волонтерский центр, кто-то — себя. Но общее у нас то, что мы часто загоняем собственные чувства в тишину. Потому что «не ко времени», потому что «другим хуже», потому что «надо держаться», — говорит Богомолец.

«Но тело не понимает условного способа. Оно не знает, что ты сильный, нужный, ответственный. Оно знает только, что прямо сейчас напряжение стало чрезмерным, а поддержки — недостаточно. И начинает говорить: болью, спазмами, истощением, паникой, бессонницей», — добавляет она.

Тело — не просто «носитель» сознания, а полноценный участник всего нашего опыта. Игнорируя его сигналы, говорит психолог, мы теряем контакт с собственными ресурсами. Зато внимательное отношение к себе помогает сохранять стабильность, адаптивность и даже эффективность в сложных обстоятельствах.

«Это не об отказе от обязанностей, а о формировании нового навыка — быть в контакте с собой. В долгосрочной перспективе именно этот навык является основой устойчивости и внутреннего равновесия», — отмечает Анна.

Слушать себя — это не слабость, а мужество

«В обществе, где ценной стала выносливость, мы рискуем потерять самих себя. Но на самом деле забота о себе — это не эгоизм, а форма ответственности. Ведь только тот, кто не потерял контакт с собственными чувствами, может сохранить целостность, устоять — и быть опорой», — говорит специалист.

Это может начинаться с простых вещей:

Регулярные паузы. Даже короткая осознанная остановка в течение дня помогает снизить уровень напряжения

Сканирование тела. Несколько минут, чтобы обратить внимание: «Где чувствуется напряжение?», «Полноценно ли я дышу?»

Работа с дыханием. Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и помогает стабилизировать состояние

Вопросы к себе: «Что я сейчас действительно чувствую?», «В чем нуждаюсь?», «Что могу сделать, чтобы поддержать себя?»

Умеренная физическая нагрузка. Движение помогает высвобождать накопленную энергию и улучшает общее самочувствие.

«Не ставить себя „на потом“ и не игнорировать тело, которое ежедневно держит твою боль — это и есть настоящая забота. Научиться слушать себя — не о слабости. Это о внутренней гигиене, которая помогает сохранить устойчивость, человечность и контакт с собой даже тогда, когда все вокруг требует выдержки. Потому что быть в контакте с собой — это уже форма силы. И, возможно, мы не можем изменить все вокруг, но мы точно можем изменить способ, которым относимся к себе», — резюмирует Богомолец.