Этот простой 20-секундный трюк помогает сохранить зрение

Простой 20-секундный прием помогает уменьшить напряжение глаз и снизить риск усталости во время длительной работы за компьютером. Этот трюк можно выполнять в любом месте, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Real simple.

Чем вредно длительное пребывание перед компьютером

Когда вы смотрите на экран, частота моргания может снизиться на целых 60%, что делает ваши глаза сухими, раздраженными и уставшими. Синий свет также может нарушить циркадный ритм (то есть цикл сна) и усилить общий дискомфорт для глаз.

Если вы заметили сухость, зуд или слезотечение глаз, размытое зрение, головную боль или проблемы с перефокусировкой между близкими и дальними расстояниями, причиной может быть длительное пребывание перед экраном.

По данным Мауо clinic, симптомы цифрового напряжения глаз включают:

— сухость, жжение или зуд в глазах

— размытость или двоение зрения

— головная боль

— напряжение в шее и плечах

— усталость глаз и трудности с концентрацией

— повышенная чувствительность к свету (фотофобия)

— ощущение, что трудно держать глаза открытыми.

Трюк 20-20-20

Это простой метод, который помогает уменьшить напряжение глаз от долгого просмотра экранов (компьютера, телефона, планшета). Вот как он работает:

каждые 20 минут смотрите на что-то удаленное

— в течение 20 секунд фокусируйте взгляд на объекте, находящемся 6 метров от вас

— это помогает расслабить мышцы глаз и уменьшить симптомы цифровой усталости: сухость глаз, головная боль, размытое зрение, напряжение шеи и плеч

Дополнительные советы для глаз при работе с экраном:

— регулярно моргайте, чтобы глаза не пересыхали

— используйте правильное освещение — избегайте ярких бликов на экране

— регулируйте расстояние до экрана (примерно на вытянутую руку) и высоту экрана — центр монитора на уровне глаз или чуть ниже

Убедитесь, что экран компьютера расположен примерно на 50 сантиметрах от лица, ниже уровня глаз.