Фитнес-тренер назвал главные ошибки при кардиотренировках — никогда не повторяйте их

Фитнес-тренер Джон Пил перечислил распространенные ошибки при выполнении кардиотренировок — его цитирует телеграм-канал «Записки врача», сообщает Sports.kz.

«Ошибка 1: Начинать с «зоны 3»

Если вы новичок, даже не думайте сразу же переходить на третью зону. Пульсовые зоны — это процент от максимальной частоты ваших сердечных сокращений. Эти зоны используются для классификации интенсивности тренировки. Самая популярная модель имеет пять зон, и хотя третья зона находится посередине, она далеко не самая легкая.

Многие новички совершают ошибку, сразу переходя к этому диапазону высокой интенсивности, когда частота сердечных сокращений достигает 70–80 % от максимума. Люди думают, что это и есть идеальная зона сжигания жира, но следует устанавливать реалистичные ожидания и начать с чего-то попроще, чтобы постепенно добраться до заветной третьей.

Ошибка 2: Застревание в рутине

Скука убивает мотивацию — это одно из главных препятствий на пути к прогрессу. Джон рекомендует регулярно менять режим тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе. Для кого-то это фитнес-занятия, другие могут предпочесть походы по тропам, а третьи предпочтут потанцевать дома в одиночестве. Мы склонны думать, что ходьба, бег или езда на велосипеде — это единственное, что нам нужно для достижения цели, но вариантов бесконечное множество. Движение — это разнообразие, от которого можно и нужно получать удовольствие.

Ошибка 3: Попытка сжечь как можно больше

Вот что следует помнить, когда вы в следующий раз пойдете в спортзал: больше не всегда значит лучше. Пил часто видит, как посетители спортзалов доводят себя до крайности, одержимые желанием сжечь как можно больше калорий. Но это может привести к выгоранию и разочарованию. Гонка за цифрой, а не за чувством — плохая идея.

Вместо того, чтобы переусердствовать, Пил предлагает создать структурированный план, придерживаться его и обязательно внести в график дни восстановления и отдыха. Напоминаю: восстановление так же важно, как и эти пропитанные потом сессии. Исследования показывают, что отдых позволяет вашим мышцам становиться сильнее, а пропуск отдыха может затормозить ваш прогресс. Эксперты рекомендуют брать хотя бы один день отдыха каждую неделю», — пишет канал.

Как повысить эффективность кардиотренировки