Гиперэкстензия. Какая польза и противопоказания

Гиперэкстензия — это простое, но эффективное и популярное упражнение, передает Sports.kz со ссылкой на «СЭ».

Тем не менее, для того чтобы оно действительно приносило пользу и не наносило вреда, необходимо строго придерживаться правильной техники выполнения.

Фитнес-тренер Елена Соболь рассказала о нюансах выполнения гиперэкстензии, какие мышцы работают во время упражнения и какие есть риски.

Для чего нужна гиперэкстензия

Гиперэкстензия — это упражнение, направленное на укрепление мышц спины, ягодиц и бицепса бедра. Оно выполняется с использованием специального тренажера или на скамье с уклоном, что позволяет акцентировать нагрузку на нижней части спины и области таза.

Чем полезна гиперэкстензия

Гиперэкстензия помогает улучшить осанку, так как укрепляет глубокие мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Кроме того, регулярное выполнение упражнения способствует повышению силы спины и ягодиц, что положительно влияет на общее физическое состояние и предотвращает травмы в этих областях.

Какие мышцы работают

При выполнении гиперэкстензии задействуется множество мышц. Основные мышцы, которые работают, — разгибатели спины, включая поясничную и верхнюю часть позвоночника. Эти мышцы отвечают за выпрямление позвоночника и поддержание его стабильности. Также активно включаются ягодичные мышцы, которые способствуют разгибанию бедра и поддерживают фиксацию таза в правильном положении. Кроме того, включается задняя поверхность бедра, включая бицепсы бедра. Таким образом, гиперэкстензия способствует комплексной активации мышечных групп, необходимых для поддержания правильной осанки и силовых показателей в верхней части тела.

Противопоказания к гиперэкстензии

Гиперэкстензию не следует выполнять при наличии проблем с позвоночником, таких как грыжи или протрузии. Эти состояния требуют осторожности и могут усугубляться чрезмерными нагрузками на спину.

Также противопоказанием является острая боль в пояснице, поскольку это может указывать на серьезные повреждения или воспалительные процессы. Упражнение в таком состоянии может привести к ухудшению состояния.

Может ли гиперэкстензия нанести вред

Гиперэкстензия может нанести вред, если техника выполнения упражнения нарушена. 

Гиперэкстензия способствует укреплению мышц поясницы, что помогает поддерживать правильную осанку и снижает риск возникновения болей в спине. Укрепление этих мышц способствует улучшению стабильности позвоночника, помогает предотвратить травмы, а также увеличивает гибкость и диапазон движений.

Выполнять упражнение следует два-три раза в неделю для достижения оптимальных результатов. Это позволяет мышцам спины восстановиться между тренировками и предотвращает перенапряжение. Важно также слушать организм и при необходимости варьировать частоту и объем тренировок, чтобы избежать перегрузок.