Как использовать читмил в различных диетах

Читмил — это одно запланированное калорийное блюдо, потребляемое в рамках установленного времени и диеты, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

В подавляющем большинстве случаев человеку, стремящемуся снизить вес, вовсе не нужно полностью исключать любимые продукты. Достаточно перейти к умеренности, а не к жёсткому ограничению. Вместо двух котлет — одна. Вместо майонеза — ложка оливкового масла или вообще отказ от соуса. Вместо четырёх конфет — три. Читмил действительно уместен только при соблюдении строгих диетических режимов, где определённые макронутриенты сильно ограничены или исключены.

Кетодиета. Подразумевает почти полное исключение углеводов (менее 20-50 г в сутки). В этом режиме даже один приём пищи с высоким содержанием углеводов может выбить из состояния кетоза — метаболического состояния, при котором организм использует жиры в качестве основного источника энергии.

После читмила необходима дополнительная физическая активность или интервальное голодание, чтобы быстрее вернуться в кетоз.

Палеодиета. Исключает зерновые, молочные продукты, бобовые и все формы промышленно переработанных блюд. Здесь допустимо включение нерафинированных круп, хлеба из пророщенных зёрен, кисломолочных продуктов.

Протеиновые диеты (например, Dukan, Atkins). Имеют жёсткую структуру и требуют ограничений по углеводам и жирам. При длительном следовании возможны побочные эффекты: снижение либидо, раздражительность, мышечная усталость, запоры. Читмил помогает восстановить энергетический баланс и повысить уровень тиреоидных гормонов (в том числе Т3).

При любой из диет на читмиле важно избегать избытка насыщенных жиров и следить за общей калорийностью блюда, чтобы оно не «съело» весь недельный дефицит. 

Неверно использовать читмил как «разрешение на обжорство» или способ компенсировать психологические проблемы — в этих случаях его применение может нанести вред. Для повышения эффективности планируйте это заранее, вписывая кратковременное повышение калорийности в недельный рацион.

Не используйте читмил как награду или эмоциональную компенсацию, а после возвращайтесь к обычному режиму без чувства вины. При наличии хронических заболеваний (диабет, гипертония, ЖКТ-патология) проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Названы плюсы и минусы читмилов