Как меняется сон с возрастом и что рекомендуют врачи

Качество сна и потребности в нём изменяются на разных этапах жизни — это важно для физического, психического и эмоционального здоровья, передает Sports.kz со ссылкой на Infobae.

Сон помогает восстановить силы, укрепляет иммунитет, регулирует обмен веществ и улучшает настроение. Специалисты считают, что адаптация режима сна к возрасту помогает спать лучше и чувствовать себя лучше.

Сон в 20 лет

В 20 лет организм ещё гибкий, и цикл «сон — бодрствование» хорошо установлен. Молодые люди часто имеют нерегулярный режим сна из-за работы, учёбы, социальных обязанностей и использования гаджетов. Врачи рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, ограничивать кофеин, заниматься спортом и уделять внимание естественному свету утром.

Сон в 30 лет

В 30 лет фаза глубокого сна начинает уменьшаться, а также сокращается REM-сон — фазa, в которой мы видим сны и которая важна для памяти. Стресс, работа и семейные обязанности могут влиять на отдых. Чтобы улучшить сон, стоит создать регулярные ночные ритуалы и следить за образом жизни.

Сон в 40 лет

В этом возрасте стресс и нагрузки часто усиливаются, и люди труднее засыпают или просыпаются ночью. Специалисты советуют использовать методы релаксации — дыхательные практики, йогу — перед сном, а также адаптировать режим под свои биологические ритмы.

Сон в 50–60 лет

В 50–60 лет на сон могут влиять лекарства, гормональные изменения (особенно у женщин в период менопаузы) и проблемы со здоровьем. У многих людей ночной сон становится более поверхностным и частым из-за пробуждений. Рекомендуют сохранять регулярный график сна, избегать кофеина после первой половины дня и обеспечивать спокойную атмосферу в спальне.

Важные советы в любом возрасте:
— Регулярные часы сна
— Умеренная физическая активность днём
— Ограничение кофеина и экранов перед сном
— Спокойная и тёмная спальня.

Эти простые привычки помогают улучшить качество сна на любом этапе жизни.

Врач поделился способом для быстрого засыпания