Как плавать, чтобы похудеть

Плавание часто называют универсальным способом похудеть, передает Sports.kz со ссылкой на «Спорт-Экспресс».

И на первый взгляд это действительно так: задействуются все группы мышц, суставы не перегружаются, а сама тренировка проходит в приятной прохладе. Но можно ли считать плавание полноценным способом сбросить вес? И поможет ли оно заменить бег или фитнес?

Чтобы тренировка в бассейне действительно влияла на вес, важно не просто находиться в воде, а именно плавать. Причем уверенно, с техникой, поддерживая пульс и интенсивность минимум 40-60 минут. Иначе — увы, это почти отдых, а не жиросжигающая сессия.

Более доступный и универсальный вариант — кроль. При средней интенсивности за час можно потратить до 450 калорий, но при условии, что пульс будет на уровне 100-130 ударов в минуту, без длинных пауз у бортика.

Лучший эффект дают интервальные тренировки — с чередованием темпа, стилей и пауз.

Почему плавание стройнит медленнее, чем бег

Звучит неожиданно, но это правда. Сбросить вес с помощью плавания может быть сложнее, чем с помощью привычного кардио. Причина — техника.

Чтобы плавание давало результат, нужно учиться. Без владения техникой интенсивность будет слишком низкой. Плюс важен пульс — без него расход калорий мизерный.

Как часто и сколько нужно плавать, чтобы худеть

Если говорить о базовой программе для снижения веса, лучше начинать с трех тренировок в неделю по 45-60 минут. Пульс — в зоне 100-130. Обязательно чередовать стили и интервалы, не плыть все время в одном темпе.

Но главный принцип — регулярность.

Что лучше: бассейн или открытая вода

В плане сжигания калорий принципиальной разницы нет. Но в бассейне проще поддерживать ритм: вода теплая, дно видно, есть возможность отталкиваться от бортика. На открытой воде больше психологических и технических сложностей — течение, мутная вода, трудности с ориентацией. Все эти факторы могут снижать эффективность, особенно у новичков.

Эта распространенная ошибка в бассейне вредит коже и волосам