Какую опасность скрывает новый тренд на 100 тысяч шагов в день

В интернете появляется множество видео, где блогеры решают пройти 100 тысяч шагов за раз, передает Sports.kz со ссылкой на «Спорт-Экспресс».

Они показывают, как проходит их челлендж, с какими сталкиваются проблемами и что чувствуют. Однако этот тренд не имеет ничего общего со здоровьем, скорее наоборот.

Чем он опасен

В апреле москвичке вызвали скорую помощь после попытки пройти 100 тысяч шагов. Девушка почувствовала себя плохо во время челленджа и потеряла сознание прямо на улице. Прохожие вызвали бригаду врачей. Известно, что на тот момент жительница столицы шла девять часов непрерывно и преодолела 53 тысячи шагов.

Также об опасных последствиях тренда на 100 тысяч шагов рассказали и другие люди. Например, они жалуются на мозоли, боли в ногах, одышку и сильнейшую усталость еще на половине пути.

Как отмечает врач высшей категории Александр Горячев, 100 тысяч шагов в день — это тяжелая дистанция даже для подготовленных марафонцев. В первую очередь сильнейшая нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему. Она начинает работать на износ, что может привести к потере сознания.

Кроме того, такой тренд может сказаться на психологическом здоровье. Некоторые люди начнут чувствовать себя обязанными достичь цели в 100 тысяч шагов. Это может привести к стрессу и выгоранию, особенно если они не смогли пройти заветный километраж.

Кому категорически не рекомендуется проходить 100 тысяч шагов:

— людям с заболеваниями сердца и сосудов (сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, тахикардия и пр.);

— пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит, плоскостопие и пр.);

— людям с недугами почек;

— тем, кто страдает сахарным диабетом;

— пациентам с ожирением;

— пожилым гражданам;

— людям, не занимающимся спортом.

Как подготовиться к такому челленджу

Если вы все же решили пройти 100 тысяч шагов за день, Александр Горячев рекомендует оценить все риски и получить консультацию врача. Кроме того, нужно пройти обследование, которое должно включать:

— электрокардиографию (ЭКГ). Чтобы оценить работу сердца и выявить нарушения его ритма;

— эхокардиографию (УЗИ сердца). Для оценки функционирования и структуры сердца;

— измерение артериального давления. Чтобы определить артериальную гипертензию;

— общий анализ крови. Для анализа общего состояния здоровья, обнаружения воспалительных процессов;

— биохимический анализ крови. Для определения функционирования почек, печени и уровня электролитов (калий, натрий, магний);

— анализ крови на глюкозу. Чтобы выявить сахарный диабет или риски его развития;

— консультацию кардиолога. Для определения риска сердечно-сосудистых осложнений;

— консультацию ортопеда. Чтобы оценить состояние опорно-двигательного аппарата.

Перед походом в дальнюю дорогу нужно не только получить разрешение врача, но и правильно подготовиться. Прежде всего начать постепенно вводить активность в режим дня, например, каждый вечер проходить 10 тысяч шагов. Постепенно можно увеличить нагрузку, примерно через несколько месяцев дойти до показателя 100?000 шагов за 10 дней, а потом за 8 дней и так далее.

Кроме того, нужно обзавестись удобной обувью, которая будет соответствовать анатомическому строению стопы. Еще важно обеспечить себя необходимым запасом воды (можно взять изотонический раствор) и высокобелковых продуктов.

Простой трюк во время ходьбы улучшает работу мозга. Вот что нужно делать