Что такое йога на сапах и почему она задействует больше мышц, чем классическая

Йога на сапах — это практика йоги на специальной доске (сапборде) в воде, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Истоки йоги на сапах связаны с гавайскими сёрферами, которые использовали доски ещё в 1960-х. В 2000-х практика йоги на сапах стала популярной в США, особенно в прибрежных регионах. 

Польза йоги на сапах

Йога на сапах — это не только эффективная тренировка для тела, но и приятный способ провести время на природе, сочетая физическую активность с релаксацией. Как эта активность влияет на наш организм?

Физические преимущества:

— Занятия йогой на неустойчивой поверхности сапа активно тренируют вестибулярный аппарат. За счёт этого улучшается чувство равновесия, что полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни. Также активизируются глубокие мышцы-стабилизаторы.

— Для удержания равновесия на доске задействуются пресс, мускулы спины и плечевого пояса. Их укрепление помогает поддерживать правильное положение позвоночника.

— Асаны — позы в йоге — укрепляют ноги, особенно бёдра и икры, и спину. Гребля и удержание позиций развивают силу рук. В итоге за одну тренировку можно прокачать все основные мышцы.

— Сочетание физической нагрузки и концентрации увеличивает общую выносливость организма, регулярные занятия йогой на сапах улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Психологические и эмоциональные аспекты

Практика на воде усиливает терапевтический эффект йоги благодаря успокаивающим звукам природы. Тренировки помогают практикующему отвлечься от тревожных мыслей, погружая его в состояние гармонии и расслабления и способствуя выработке гормонов счастья.

Мы уже говорили, что благодаря сохранению равновесия на неустойчивой доске развиваются мышцы корпуса. Но в случае йоги на сапах тренируется не только тело, но и мозг. Во время занятий улучшаются когнитивные функции — за счёт удержания фокуса внимания на одной точке. Также мы учимся быть «здесь и сейчас», что является ключевым принципом медитации.

Сочетание физической активности, воды и открытого пространства создаёт чувство невесомости и раскрепощения. Это значит, что эмоциональные блоки спадают, и после занятия мы вдохновлены на новые достижения.

Ещё один очень важный и далеко не последний по значению фактор: занимаясь йогой на сапбордах, вы сможете улучшить проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Сейчас, когда мы стали плохо понимать свой организм, это настоящий подарок.

Подготовка к занятиям

В любой активности важно подумать о тренировке ещё до её начала — подобрать удобную одежду, снаряжение. Чтобы занятия на сапах проходили максимально комфортно, следует тренироваться в купальнике или легинсах, которые не сковывают движения.

Обязательно возьмите с собой солнцезащитный крем и надевайте головной убор: вода прекрасно отражает солнце и усиливает вероятность обгореть или получить солнечный удар. Также не забывайте о гидратации и запаситесь бутылкой воды, особенно это полезно в жаркую погоду.

Что важно учесть перед тренировкой?

Во-первых, для йоги нужна широкая и длинная доска с мягким покрытием. Во-вторых, необходимо иметь якорь, чтобы доску не уносило течением.

Кроме подготовки оборудования, нужно грамотно подойти и к локации. В этом случае следует выбирать водоёмы со спокойным течением и глубиной не меньше метра: пруды, озёра, заливы, тихие реки. На море или в океане практика возможна, но реализовать её существенно сложнее.

Также рекомендуем обращать внимание на погодные условия: не стоит заниматься в условиях сильного ветра и волн. Также лучше тренироваться в тёплое время года. Если температура воздуха низкая, мышцам сложнее разогреться. Из-за этого риск получения травм при выполнении гибкостных асан значительно возрастает.

Что такое функциональная йога и как она совмещает классические практики с фитнесом