Секрет «эпичных» ног Николь Кидман. Звезда раскрыла свою любимую тренировку

57-летняя Николь Кидман находится в фантастической форме. В последней фотосессии для Allure — ее ноги выглядят невероятно сильными, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Секрет „эпичных“ ног Николь Кидман: звезда раскрыла любимую тренировку для ягодиц и бедер», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Какие тренировки делает голливудская звезда для нижней части тела, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на WomensHealth.

Как тренирует ноги Николь Кидман?

По словам актрисы, ее тренировки включают отведение ноги назад («ослиный удар»), «радуги» и «пожарные гидранты».

Как выполнять упражнения правильно?

Вот как правильно выполнять каждое упражнение, а также как объединить их в 20-минутную тренировку. Выполняйте 10-12 повторений, затем меняйте стороны и повторяйте.

Отведение ноги назад («Ослиный удар»)

Станьте на четвереньки, руки расположены непосредственно под плечами, колени — под бедрами. Убедитесь, что ваша спина ровная (представьте, что балансируете чашку кофе на пояснице), и немного подтяните подбородок, чтобы затылок был направлен к потолку. Не округляя позвоночник, напрягите нижние мышцы живота.

Сохраняя 90-градусный сгиб в правом колене, медленно поднимите ногу прямо назад и вверх к потолку. Максимальная высота — это прямо перед тем, как ваша спина начнет выгибаться, или ваши бедра начнут вращаться. Вернитесь в исходное положение. Повторите все повторения на одной стороне, затем смените ноги.

«Радуги» для ягодиц

Станьте на четвереньки на коврике. Поднимите левую ногу и выпрямите ее прямо за собой.

Выполняя движение по дуге и держа ногу на одном уровне с телом, проведите ее назад и через правую ногу. Затем проведите ее обратно мимо исходного положения до бокового положения с вашим левым бедром. Вернитесь в центр и повторите 10-12 повторений, затем поменяйте стороны и повторите.

«Пожарные гидранты»

Начните на четвереньках, плечи над запястьями, бедра над коленями, пальцы ног упираются в пол.

Держа правую ногу согнутой на 90 градусов, напрягите мышцы корпуса и сожмите внешние правые ягодичные мышцы, чтобы поднять правое колено вправо, пока верхняя часть ноги не станет параллельной полу (или как можно ближе).

Медленно и контролируемо верните ногу в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 10-12 повторений, затем поменяйте стороны и повторите.

Почему эти упражнения так эффективны?

Тренер Китон Рэй говорит, что эти движения являются отличными как для стабильности, так и для укрепления.

Они нацелены на самую большую из трех мышц ягодиц. Они также работают с мышцами корпуса и плеч, поскольку все ваше тело должно оставаться стабильным, пока нога поднимается.

Эти упражнения особенно полезны для тех, у кого сидячая работа.

«Они помогают растянуть бедро в противоположном направлении, чем мы держим его, когда сидим», — говорит Рэй, тогда как движения также противодействуют часам сидячей работы.

Кстати, Кидман также является поклонницей бега.

«Я происхожу из семьи марафонцев, поэтому это было частью моей жизни с детства. Меня вытаскивал из кровати мой папа... и он просто заставлял нас бегать круги», — рассказывала актриса.