Названы лучшие упражнения для создания мужской атлетичной фигуры

Жим лёжа и становая тяга — лучшие упражнения для формирования атлетичной фигуры у мужчин, считают эксперты. Они эффективно развивают силу и мышечную массу, передает Sports.kz со ссылкой на News.ru.

Мужчинам нужны базовые упражнения: приседания, жим штанги лежа, тяга гантели к подбородку и становая тяга. Для создания атлетической формы следует делать по четыре подхода к каждому упражнению. Для жима штанги лежа количество повторений должно быть не более 10. Время отдыха между подходами — две-три минуты. Лягте на скамью так, чтобы штанга находилась над верхней частью груди. Возьмите штангу с шириной хвата немного больше, чем ширина плеч. Опустите штангу к груди, медленно выдыхая. Возвратите штангу на стартовую позицию, сжимая грудные мышцы и делая вдох.

Для приседаний тренер рекомендовала выполнять подходы по восемь или 12 повторений с отдыхом в две минуты. При этом, по ее словам, важно сохранять прямую спину и не выводить колени за линию стоп. Она отметила, что тяга гантели к подбородку также выполняется в четыре подхода по восемь или 12 повторений с движением локтей вверх для проработки плеч.

Чтобы сделать приседания, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и начните медленно опускаться, как будто садитесь на стул. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, колени не должны выходить за линию стоп. Спина должна быть прямой. Опуститесь до того момента, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте выдох и силой мышц ног вернитесь в исходное положение. Тяга гантели к подбородку делается стоя. Удерживайте пару гантелей прямым хватом чуть уже плеч. Гантели касаются бедер, руки немного согнуты в локтях, спина прямая. На выдохе поднимайте гантели, направляя локти вверх, держите гантели ближе к корпусу.

B создании атлетической формы важно выбирать вес и интенсивность тренировки так, чтобы последние повторения каждого подхода были трудными. Чтобы избежать травм, тренер рекомендовала разогреться перед тренировкой и растянуть мышцы после нее.