Как распознать манипулятора в отношениях и на работе

Манипуляции могут идти даже от близких людей: этот вид воздействия не всегда явный или агрессивный, и иногда его можно не распознать вовсе. Но, как считает психолог Кристина Тищенко, манипуляции могут серьезно влиять на нашу жизнь, здоровье и эмоциональное состояние, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz.

Чем раньше вы начнете распознавать их, тем легче будете защищать себя от влияния манипулятора.

Психолог рассказала, что люди манипулируют по разным причинам. А чаще всего это связано с:

— Желанием контроля. Манипуляторы стремятся контролировать действия и эмоции других людей, чтобы обеспечивать себе преимущество в отношениях или ситуации.

— Страхом потери. Манипуляции часто являются следствием страха утратить что-то важное: отношения, положение в коллективе или материальные блага. Манипулятор использует этот страх для того, чтобы удержать человека в зависимости от себя.

— Выгодой. Манипуляции могут быть направлены на получение личной выгоды — эмоциональная, финансовая или социальная. Человек, использующий манипуляцию, пытается получить больше, чем мог бы получить при честных и открытых отношениях.

Основные виды манипуляций и их механизмы

— Чрезмерная лесть — манипулятор часто использует ее, чтобы завоевать свою «жертву». Чрезмерные подарки выступают как способ подсадить на крючок и заставить вас чувствовать себя обязанными.

«Мы часто видим картинки дам с огромными букетами на дорогих авто, но даже не задумываемся, что скрывается под этой фикцией. И какая цена „послушания“ стоит за этой выстроенной глыбой идеализации», — отметила Кристина Тищенко.

— Эмоциональное давление и чувство вины — манипулятор заставляет вас действовать в его интересах, используя ваши чувства: вины, страха, сочувствия или любви. Они часто перекладывают ответственность на других, чтобы те чувствовали себя виноватыми.

«Как яркий пример: мать, которая жонглирует чувством долга и вины своего уже взрослого ребенка через концепцию: „Ты должен мне быть благодарным, что появился на свет“, и такой матери неважно, что ее сын или дочь давно переступили черту 40-летнего возраста. Здесь важнее свой собственный интерес и чувство контроля. Ведь она когда-то пожертвовала собой ради жизни ребенка», — рассказала эксперт Womanhit.

— Газлайтинг или нарушение личных норм — манипулятор заставляет вас сомневаться в собственной реальности, в том, что происходило, и то, как вы лично воспринимаете эту ситуацию.

«Бытовой пример: подруга, которая без зазрения может рассказать, что рыжий цвет ваших волос делает вас немного „колхозной“ и вам давно пора перейти на светлую или темную сторону. А еще одежда, которую вы носите, — полный „стрем“, ну и отношения, в которых вы находитесь, абсолютно вам не подходят. Мы можем думать, что такой способ общения — это самая простая забота, кто ж еще о нас, бедных, так позаботится, как ни эта язвительная фигура в виде друга, которая точно знает, какую жизнь вам лучше прожить», — пояснила психолог.

— Обесценивание и попытка изолировать от друзей, близких и даже родственников. Манипулятор принижает вашу значимость и достоинство, заставляя сомневаться в своих силах. А часто все это обесценивание распространяется на все и всех, что вас окружает.

«Агрессор в виде манипулятора отгораживает вас медленно и технично от друзей и родственников (источника поддержки) с целью перевести вас в беспомощное эмоциональное состояние, чтобы вы не дай Бог не узнали другое альтернативное трезвое мнение касательно какой-либо ситуации».

— Манипуляция страхом — манипулятор использует угрозы и страх, а еще чаще свое непредсказуемое поведение, чередование агрессивных действий с моментами заботы и внимания.

«И тогда „жертва“ может стать свидетелем физического или эмоционального влияния, сменяющееся чувством раскаяния агрессора и задаривания извинениями и подарками. В данном случае жертва попадает в фрустрацию, ведь в мире двойных посланий нет ясности», — поясняет специалист.

Как распознать манипуляции

Эксперт советует обращать внимание на несколько ключевых признаков.

— Частые чувства вины и тревоги — если в вашем общении с человеком часто возникают чувства вины или страха, это может стать вашим сигналом.

— Неясные, двусмысленные просьбы — если вам предлагают решение, которое на первый взгляд выглядит как выбор, но в действительности это только иллюзия.

— Чувство неоправданного давления — когда вам пытаются внезапно поставить ультиматум или заставляют принять решение без времени на размышления.

— Подрывание вашей уверенности — если человек постоянно заставляет вас сомневаться в своих силах или знаниях.

— Манипуляции широко распространены в профессиональной среде, где коллеги или начальники могут использовать различные приемы, чтобы добиться своих целей. Например:

— нереалистичные требования и сроки, что заставляет вас работать сверхурочно без учета ваших потребностей;

— обвинения в неудачах или перекладывание ответственности за ошибки на других;

— игры с лояльностью и создание ложных привязанностей с целью получения дополнительной выгоды.

Как защититься от манипуляций

1. Осознайте свои личные границы, не бойтесь говорить «нет» и защищать свои потребности.

«В психологии есть такой термин, как психоэмоциональное взросление — возможность распознавать свои чувства и умение опираться именно на них. Говорите откровенно, не позволяйте манипулятору менять ваши слова и чувства», — советует психолог.

2. Практикуйте критическое мышление. Сомневайтесь в информации и проверяйте ее. Не бойтесь быть сложными и думающими.

3. Развивайте уверенность через осознание своей самоценности. Учитесь выстраивать самопоглаживающие диалоги с самим собой. Будьте теплой и поддерживающей фигурой для самого себя.

4. Ищите поддержку в семье и у профессионалов, особенно если манипуляция оказывает сильное воздействие на ваше психическое состояние.

5. Занимайтесь своим физическим состоянием: спорт, медитация, йога, чтобы снимать уровень стресса.

«Защита от манипуляций требует осознанности, уверенности в себе и готовности защищать свои границы. Помните, что каждый из нас имеет право на уважение и честное обращение в любых отношениях», — говорит психолог.

Ранее психолог Мишель Лено рассказала, что продуктивные конфликты в отношениях полезны, потому что обмен эмоциями, пусть и негативными, и выяснение истинных причин ссоры помогают партнерам укрепить эмоциональную связь и стать ближе друг к другу.