Как сочетать тренировки для ускорения похудения

Ученые из Фуцзяньского педагогического университета в Китае обнаружили, что силовые тренировки перед кардионагрузками способствуют более эффективному сжиганию жира и повышают общую активность в течение дня, передает Sports.kz со ссылкой на «Спорт-Экспресс».

Результаты их работы были опубликованы в журнале Journal of Exercise Science & Fitness (JESF).

В исследовании участвовали 45 молодых людей с ожирением в возрасте от 18 до 30 лет. Добровольцы были разделены на три группы: одна группа служила контрольной и не меняла образ жизни, а две другие, тренировочные группы, занимались по одной и той же программе три раза в неделю в течение часа.

Основное различие между ними заключалось в последовательности выполнения упражнений: одна группа начинала с силовых упражнений, а другая — с кардио.

Программа силовых тренировок включала основные упражнения, такие как жим лежа, становая тяга и приседания, а кардиотренировками были получасовые занятия на велотренажере. Все участники использовали фитнес-трекеры для объективного контроля своей активности.

По результатам 12 недель тренировок обе группы показали улучшения в функционировании сердечно-сосудистой системы, увеличение мышечной массы и снижение общего уровня жира. Однако участники, выполнявшие силовые тренировки первыми, добились значительно лучших результатов в сжигании как общего, так и висцерального жира, который обвивает внутренние органы.

Интересно, что у добровольцев, которые сначала выполняли силовые упражнения, уровень физической активности в повседневной жизни возрос: они стали делать в среднем на 3500 шагов больше в день по сравнению с 1600 шагами у тех, кто начинал с кардио. К тому же показатели мышечной выносливости и взрывной силы у «силовой» группы выросли значительно больше.

Ученые связывают такой эффект с особенностями энергетического обмена. При выполнении силовых упражнений истощаются запасы гликогена, который является основным источником энергии для мышц. Когда запасы гликогена уменьшаются, организм начинает использовать жир в качестве топлива, особенно во время последующих кардионагрузок. Именно этот метаболический переход и объясняет более эффективное сжигание жира.

Можно ли пить кофе перед тренировкой? Ответ экспертов