Какие есть противопоказания для выполнения Баласаны
18 июля 2025, 22:19

Баласана, или поза ребёнка, — одна из самых доступных и успокаивающих асан в йоге, помогающая снять напряжение, расслабить тело и успокоить ум, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.
Визуально она напоминает положение младенца, свернувшегося калачиком. Разберёмся в происхождении и особенностях асаны и расскажем, как безопасно и эффективно включить её в свою практику.
Название «Баласана», как и большинство названий в йоге, взято из санскрита. Слово «бала» (bala) означает «ребёнок», а «асана» (asana) — «поза». Элемент встречается в традиционной хатха-йоге и присутствует во многих современных стилях, включая виньяса-йогу, йогу Айенгара.
Хотя конкретных легенд, связанных с Баласаной, в йогических текстах не сохранилось, её значение уходит корнями в философию йоги. В индийской традиции поза ребёнка символизирует возвращение к «шунье» — состоянию пустоты и чистоты, где эго растворяется, а ум становится свободным от суеты. Некоторые учителя сравнивают Баласану с позой, в которой человек возвращается к своему изначальному я, подобно ребёнку, ещё не обременённому заботами мира.
Баласана часто используется в йоге для восстановления между более интенсивными упражнениями или в конце практики для расслабления и медитации. Простота делает её доступной для всех уровней подготовки — от новичков до опытных практиков. Это поза отдыха, которая мягко растягивает мышцы.
Она помогает:
— растянуть бёдра, ягодицы и лодыжки. Мягко раскрывает тазобедренные суставы и удлиняет мышцы нижней части тела;
— расслабить позвоночник, плечи и шею. Лёгкое скругление спины снимает напряжение в шейном, грудном и поясничном отделах;
— улучшить функционирование органов. Мягкое сжатие живота стимулирует пищеварение и улучшает кровообращение в области таза;
— снять стресс. Поза способствует глубокому дыханию, что помогает войти в медитативное состояние и восстановить внутреннюю гармонию. Баласана успокаивает нервную систему, снижает уровень тревожности. Глубокое диафрагмальное дыхание в этой позе обогащает клетки тела кислородом, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и нормализовать давление.
Противопоказания
Хотя Баласана считается безопасной, есть случаи, когда её стоит избегать или выполнять с осторожностью.
— Травмы коленей или лодыжек. Если сидеть на коленях или сгибать стопы болезненно, подложите под ягодицы либо колени мягкую опору. Если и это не помогло, лучше избегать выполнения позы.
— Проблемы с тазобедренными суставами. При ограниченной подвижности в бёдрах не разводите колени слишком широко и используйте опору.
— Беременность. Во втором и третьем триместрах поза может быть неудобной из-за давления на живот. Используйте болстер (мягкий валик) или выполняйте модифицированную версию с широко разведёнными коленями.
— Грыжи или проблемы с позвоночником. Избегайте сильного округления спины и обязательно проконсультируйтесь с врачом.
— Недавние операции в области живота. Поза может создавать давление на внутренние органы, поэтому лучше воздержаться до полного восстановления.
— Диарея или проблемы с пищеварением. Сжатие живота может усугубить состояние.
Если у вас есть хронические заболевания или сомнения, проконсультируйтесь с врачом и практикуйте под руководством опытного инструктора. Только так позу можно выполнить безопасно.
Что такое йога на сапах и почему она задействует больше мышц, чем классическая
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram


Матч «Астаны» обернулся разгромом 7:0 и бенефисом молодого казахстанца

Зайнутдинову и Самородову предложили покинуть сборную Казахстана

Решилась судьба «Актобе» в Лиге Европы
