Когда мышцы сильнее — ученые назвали лучшее время для тренировок

Исследования показывают: время тренировки влияет не только на спортивные результаты, но и на то, как организм сжигает жир, наращивает силу и реагирует на нагрузку, передает Sports.kz со ссылкой на Life.stopcor.org.

Учёные проанализировали данные Олимпийских игр в Афинах, Пекине, Лондоне и Рио и обнаружили интересную закономерность: пловцы чаще показывали лучшие результаты во второй половине дня — примерно около 17:00. Похожая картина наблюдается и в велоспорте, а пик силовых показателей обычно приходится на промежуток с 16:00 до 20:00.

Причина — в циркадных ритмах. Это внутренние биологические часы, которые регулируют сон, обмен веществ, температуру тела и даже работу мышц. Главный центр управления находится в гипоталамусе, но собственные ритмы есть и у мышечной ткани. И их можно «перенастроить».

Утро: ставка на жиросжигание

Эксперименты показали, что утренние тренировки активнее запускают процессы сжигания жира. Особенно это важно для людей с нарушением обмена веществ — например, при ожирении или диабете второго типа.

Исследования с участием женщин продемонстрировали: даже одна утренняя тренировка в неделю может помочь уменьшить объем жира на животе и снизить давление.

Вечер: сила и выносливость

Во второй половине дня организм разогрет, уровень гормонов и температура тела выше — это создает лучшие условия для силовых показателей. У женщин вечерние занятия способствовали росту силы и выносливости. У мужчин фиксировалось снижение давления и более активное расщепление жира.

Есть ли универсальное время?

Однозначного ответа нет. Многое зависит от хронотипа. «Жаворонки» активнее утром, «совы» — ближе к вечеру. Их внутренние биологические часы работают по-разному.

При этом организм способен адаптироваться. Если регулярно тренироваться в одно и то же время, тело постепенно перестраивается и начинает показывать лучшие результаты именно в этот период.

Главный вывод ученых: идеальное время — то, которое подходит вашему ритму жизни и которое вы можете соблюдать системно. Регулярность важнее стрелок на часах.

Хватит откладывать. Как перестать бояться спортзала