«Не бездонный». Реально ли растянуть желудок едой

Правильное питание — это не только выбор продуктов, но и умение контролировать порции, передает Sports.kz со ссылкой на Edimdoma.ru.

«„Не бездонный“: реально ли растянуть желудок едой?», — гласит заголовок статьи на сайте Edimdoma.ru.

Как напомнила врач-диетолог Елена Соломатина, именно привычка есть объемным порциям может привести к растяжению желудка и нарушению работы гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Это далеко не миф.

Почему важно следить за порциями?

Диетолог в разговоре с «Радио 1» заявила, что даже полезные продукты опасны в больших количествах.

«Нужно помнить, что наш желудок не бездонный, мы можем его растянуть любой едой», — отметила Соломатина.

То есть, когда его желудка постоянно подвергаются нагрузке большими объемами пищи, усиливается выработка гормона голода грелина. В итоге человеку сложнее почувствовать насыщение, и он начинает есть все больше.

Как определить правильный объем еды?

Соломатина советует учитывать не только калорийность, но и нутриентную плотность продуктов, то есть их ценность для организма.

«Есть базовая рекомендация, чтобы мясо или рыба, курица — помещались в ладонь каждого человека, но это опять же индивидуально», — добавила эксперт.

Например, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, стоит быть особенно внимательными к объемам. Те, кто регулярно занимается спортом, наоборот, могут позволить себе более большие и питательные порции, ориентируясь на уровень нагрузки.

А вот дробно питаться или оставаться верным трехразовому питанию — вопрос другой. Не существует универсальной схемы, подходящей всем.

Одним людям лучше питаться 4–5 раз в день небольшими порциями, другим комфортнее есть 2–3 раза, но более основательно. Важно прислушиваться к своим ощущениям и учитывать физическую активность.