Невролог назвал лучший орех для мозга

Регулярное употребление грецких орехов улучшает работу мозга, поддерживает память и концентрацию. Несколько орехов в день могут повлиять на работу мозга, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Eating well.

Чем полезны грецкие орехи

Содержат полезные жиры

В журнале GeroScience говорится, что все орехи содержат полезные жиры, но грецкие орехи выделяются самый богатый источник омега-3 жирных кислот. Они являются хорошим источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК), растительной омега-3 жирной кислоты.

Орехи связаны с более низким риском деменции. Омега-3жирные кислоты могут помочь, уменьшая воспаление и защищая нейроны от преждевременной смерти.

Доцент кафедры неврологии Нью-Йоркского медицинского колледжа и невролог Милл Этьен рассказал, что когнитивное снижение приводит к постепенной потере функций мозга, таких как память, внимание, речь, способность к решению проблем и принятию решений.

Богаты антиоксидантами

По данным журнала Nutrients, грецкие орехи богаты антиоксидантами, которые уменьшают оксидативный стресс и воспаление. Грецкие орехи содержат омега-3, фенольные кислоты, витамин Е, селен, флавоноиды и проантоцианидины. Эти антиоксиданты имеют решающее значение для поддержания здоровья мозга с возрастом.

Оксидативное повреждение может привести к потере физиологических и биохимических функций. Антиоксиданты помогают противодействовать стрессу, потенциально снижая риск нейродегенеративных заболеваний.

Поддержка здоровья сердца

Здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга тесно связаны. Американская ассоциация сердца сообщает, что грецкие орехи могут улучшить здоровье сосудов с помощью нескольких механизмов, включая улучшение липидного профиля.

Люди с сердечными заболеваниями сталкиваются с повышенным риском развития деменции с возрастом. Здоровые изменения образа жизни, такие как отказ от курения, физическая активность и сбалансированное питание, могут помочь снизить этот риск.

Другие советы для поддержания когнитивного здоровья

Соблюдайте диету MIND

Диета MIND была специально разработана для снижения риска когнитивного спада. Она делает акцент на продуктах, богатых антиоксидантами и ограничивает потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Ключевые группы продуктов включают зеленые листовые овощи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, морепродукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и оливковое масло.

Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность чрезвычайно важна. Аэробные упражнения улучшают кровоток к мозгу и стимулируют нейропластичность.

Стоит выполнять 150 минут физической активности умеренной интенсивности еженедельно или по крайней мере 20 минут в день.

Пейте зеленый чай

Регулярное употребление зеленого чая связано с лучшим состоянием здоровья, в частности со снижением риска когнитивного спада. Он содержит L-теанин и полифенолы, которые могут улучшать концентрацию и защищать нейроны.

Сон

Мозг перезаряжается во время сна. Качественный сон позволяет мозгу перезагрузиться. Начните или следуйте здоровому ритуалу перед сном, чтобы выспаться.